50米快速提高方法：
1、热身运动：在每次训练前进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳、伸展运动等，以增加身体的温度和灵活性，预防运动损伤。
2、正确的姿势：在跑步过程中保持正确的姿势，身体放松、抬头挺胸、手臂自然摆动、膝盖弯曲、脚步轻盈，避免多余的动作和能量浪费。
3、合理安排训练计划：根据个人情况制定合理的训练计划，包括训练频率、强度和时间等。初学者可以从每天15-20分钟慢跑开始，逐渐增加时间和强度。
4、快速步频：加快步频可以增加跑步速度，因此要尽量让脚步快速移动，同时保持呼吸顺畅，不要憋气或张嘴呼吸。
5、增加肌肉力量：通过进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增加腿部肌肉力量和核心肌肉力量，提高跑步效率和稳定性。
6、合理饮食：保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体的需求。
7、休息和恢复：在训练过程中要注意休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤或疲劳。
要快速提高50米的成绩需要进行全面的训练，包括热身运动、正确的姿势、合理的训练计划、快速步频、增加肌肉力量、合理饮食和休息恢复等。同时要根据个人情况适当调整训练计划和方法，以达到最佳的训练效果。
制定训练计划应该考虑的因素：
1、训练目标：明确训练的目标，如提高跑步速度、增加肌肉量、减肥等。这有助于制定针对性的训练计划，以达到最佳的训练效果。
2、个人情况：了解自己的身体状况、健康状况、年龄、性别、运动经验等，以便制定适合个人的训练计划。例如，年龄较大或身体状况较差的人应该选择相对较低的训练强度和频率。
3、训练强度和频率：确定训练的强度和频率，即每次训练的时间、训练时的运动强度、训练次数等。适当的训练强度和频率可以保证训练效果，同时避免过度训练和受伤。
4、训练内容：根据个人情况和训练目标，确定训练的内容，如力量训练、有氧运动、速度训练等。例如，对于跑步运动员，应该注重有氧运动和速度训练，同时加强核心肌肉的训练。
5、训练周期：考虑训练的周期，即训练计划的时间安排，如长期计划、短期计划等。根据不同的目标和时间安排，制定相应的训练计划。
6、饮食和休息：注意饮食和休息的安排，以保证身体的恢复和健康。合理的饮食和充足的休息可以促进身体的恢复和生长，提高训练效果。
制定训练计划需要综合考虑多个因素，包括训练目标、个人情况、训练强度和频率、训练内容、训练周期、饮食和休息等。同时要根据实际情况适当调整训练计划和方法，以达到最佳的训练效果。