我想锻炼让自己的肩膀更宽，

Question

我有点塔肩，要锻炼成倒三角的，不要正三角的。本人没条件去健身房，所以说点实用的。谢谢

Answer 1

如果要倒三角主要针对三角肌和背阔肌的训练，如果没条件就做引体向上（背阔肌），用橡皮条，中间用脚踩住，手做住两端，然后手直臂向两侧打开 （三角肌），在配合饮食 多补充蛋白质，坚持训练吧！几天就有效果的！

Answer 2

多进行：一是单杠、双杠或者是引体向上的锻炼；二是双手分开进行的弹簧式拉力器的锻炼；三是俯卧撑的锻炼；四是双手倒立的锻炼。你根据自己的身体情况和锻炼设施的情况来选择性进行就可以了。祝你成功！

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

塌肩就多练练斜方肌，就是杠铃耸肩。。。想让肩膀更宽就多做做哑铃推举。。。记住是哑铃，可以刺激三角肌中束。。。然后就是飞鸟，哑铃侧平举。。用哑铃就可以搞定。训练时候要多注意三角肌三个束的平衡发展。。。。等你三角肌有一定体积的时候可以分开练前束（哑铃前平举）和后束（俯身哑铃飞鸟）。。。。。希望成功