都是肌肉,为什么练胸肌胸会大,练腹肌腰会细?

Question

如题所述

Answer 1

1. 实际上，锻炼胸肌和腹肌都会导致相应的肌肉增长。胸肌纤维是横向的，而腹直肌纤维是纵向的。因此，当这些肌肉纤维增大时，胸围的增长通常会比腰围的增长更为显著。
2. 胸围和腰围的尺寸不仅受肌肉厚度的影响，还受到胸腔和腹腔形态的影响。锻炼会使腹肌收紧，从而缩小腹腔，使腰显得更细。同时，锻炼还会使肋间外肌收紧，使肋骨外扩，从而使胸显得更大。
3. 呼吸模式对胸腔和腹腔的大小有直接影响。长期缺乏锻炼的人往往呼吸较浅，导致膈肌力量不足，胸腔收紧，腹腔被挤压，形成水桶型或橄榄型身材。
4. 腹横肌是位于腹直肌和腹斜肌内侧的肌肉，其纤维是横向的。由于长时间受到拉力，腹横肌可能会变得松弛，导致腰围增加。
5. 健身过程中，深蹲、卧推、卷腹等动作都会增强核心肌群的力量，包括腰腹肌肉。这不仅会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，还会提高身体的耗氧量，增强呼吸肌的力量，从而使胸大腰细。
6. 在健美训练中，胸腰比是一个重要的考量因素。训练时，注意核心力量的参与和骨盆位置的调整，这些都是评判健美表现的标准之一。
7. 视觉上，宽广的胸怀在很大程度上是由背阔肌的发达所贡献的。而腹部肌肉的收缩也会使腰显得更细。然而，从不同角度观察可能会发现腹部脂肪的积累。
8. 非健美训练通常也会强调核心力量，例如球类运动员、拳击手、举重运动员和大力士等。强大的核心力量通常伴随着粗壮的腰腹肌肉。
9. 腹外斜肌的负重训练可以使腰侧线条变直，但女生只要体脂率降至22%以下，腹横肌力量激活，就能显得腰细。不必担心练出过粗的腰腹肌肉。
10. 推荐进行平板支撑和卷腹等锻炼动作来塑造腰腹线条。平板支撑时应保持中立位的骨盆位置，避免塌腰或弓背。卷腹时应从胸椎开始逐渐收紧腹部，感受腹肌的挤压。随着腹肌力量的提升，可以逐渐减少手部的辅助力量。