12种有助于长高的运动

Question

如题所述

Answer 1

12种有助于长高的运动
1. 打篮球
打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体。篮球运动能吸引人们参与，达到活跃心脏、健身强体的目的，提高社会文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。
2. 打排球
打排球时可以刺激骨骼生长。排球运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以清除及破骨细胞向成骨细胞转变，促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质疏松。
3. 打羽毛球
通过正确的打羽毛球方式，包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助身体生长。
4. 踢足球
踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
5. 慢跑
相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。
6. 跳高
跳高运动是锻炼腿部的股四头肌，还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。
7. 跳远
跳远运动可以促进身体成长。跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。
8. 投掷垒球运动
投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。
9. 悬垂运动
悬垂运动对长高效果很大，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。
10. 芭蕾舞
芭蕾舞对身体素质要求极高，通过锻炼全身肌肉，促使骨骼的生长。
11. 健美操运动
健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
12. 跳绳运动
跳绳运动对于骨骼生长有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。
长高的运动有哪些呢？
1. 慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2. 单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3. 跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4. 登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5. 每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手踢腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
6. 整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。
长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。
其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
主要有以下两类长高的运动：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。