人们通常把人体抵抗外来入侵、识别和清除异物的能力称为“免疫力”。人类的免疫力大多依赖于基因，但环境也有很大的影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。其中，饮食有着决定性的影响，因为一些食物成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫能力。
一、服用维生素可以增强我们自身的免疫力。
定期参加有氧运动，如骑自行车、快走、爬山、游泳等。来增强你的免疫力。经常开窗，多透透气，养成勤洗手、少摸脸的好习惯，减少病毒在手上停留的时间，避免感染。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。及时补充维生素C，可以提高身体免疫力，抵御寒冷侵袭。介绍一种对抗呼吸道疾病的“速战速决法”:在容易感冒的天气或环境中，每天服用1000毫克高含量维生素C，如市面上的利德硕维生素C泡腾片，可以帮助抵御感冒的侵袭。实验表明，这可以提高抗体水平和白细胞活性，增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病，缓解感冒症状。
二、简单实用的提高免疫力的方法
通过睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。知名免疫学家通过“自我睡眠”测试发现，良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明，在睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，促进白细胞的增加、巨噬细胞的活性和肝脏解毒功能的增强，从而清除入侵的细菌和病毒。保持乐观的心态可以让人体保持最佳状态，尤其是在当今社会，人们承受着巨大的压力，巨大的心理压力会导致能够抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易患上感冒或其他疾病。限制饮酒。每天不要喝超过100毫升的低度酒、250毫升的黄酒和1瓶啤酒，因为酒精会对人体的各个部位产生负面影响。即使喝酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大损害。运动专家进行的三项研究指出，每天运动30 ~ 45分钟，每周运动5天，持续12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相对增加。
建议每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，人体抵御外来入侵武器的数量和生命力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素和矿物质有关。微生态制剂提高免疫力改善体内生态环境的研究和应用由来已久。