一 参加减肥训练营：科学减肥只是噱头，真实手段粗暴离谱。
（1）饮食问题
很多宣传视频里丰富可口的营养餐，到了减肥训练营里变成了“挂羊头卖狗肉”。蛋花汤里的蛋像是落入水里的柳絮，唯一的点缀是两三根海带；炒菜全是素的，连最便宜的鸡胸肉都舍不得给，作为主食的玉米粒每次都是半生不熟的状态，“食堂里的饭还不如牢饭”是所有学员的共鸣。
但凡有些减脂经验的人都知道，这样的餐饮结构完全不符合减脂餐“高蛋白、低碳水”的金科玉律，营内的饮食“低蛋白、低碳水”成本低廉，虽然是减重最快的方式，但对身体的伤害极大，肌肉也会大量流失。
（2）只讲体重，不讲道理
训练营的工作人员对于一切的解释，永远是“减肥就是要吃苦”。况且，以“快减”为目的的训练营，根本不在乎学员减下去的是水，肌肉还是脂肪，这样做无非是因为机构需要掉秤数字作为可视化结果，同时作为宣传素材博流量。
（3）教练问题
在请教练方面，训练营的成本同样低到离谱。一个班的学员只给配备两三个教练来指导，而营里的一个学员班少则30人，多则上百人，折合到每个人身上的成本屈指可数，教练全程基本只在旁边看着，哪里有什么量身定制专属动作，只有简单粗暴的执行。
二 靠节食挨饿减肥，永远都不可能减肥成功，简直是胡闹
很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题；减肥不应该挨饿，而应该与食物合作。许多人之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是为了满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。
扔掉那些教你快速、轻松、持久减肥的节食书籍和杂志文章吧，它们除了让你不断做白日梦，一点用处都没有。你不该再去相信它们，正相反，你应该对这些谎言感到愤怒，因为一旦你按照他们所说的去做，去进行每一次新的节食，都意味着又一次失败。而当你竭尽全力，最后不可避免地又一次胖回来（甚至比以前更胖）之后，你会备受打击，不仅重挫你减肥的信心，甚至还会挫败你在生活和工作方面的信心。毕竟，人们总会认为一个无法控制自己体重的人，肯定也无法控制自己的人生。
光谈理论没意义，光说不练假把式，我把我这套从美国搞来的不挨饿瘦身方案，全套分享给大家，非常系统，没有保留，你们不用怀疑它的科学性，这套方案现在在欧美非常流行，已经助力几十万人成功瘦身，它的科学依据是基于控糖的逻辑，不用挨饿节食，不用运动，不用计算卡路里，吃饱，吃好，就能健康的瘦，我不但送给大家全套的方案，我还送给大家相关的视频讲解教程，以及每个月全国两次的公开课，还有《YES食物列表》和《NO食物列表》让你们真正的掌握这套方案，在家就能轻松的操作，不要用你们以前接触的那些瘦身方法来评判它，在它面前都是弟弟。需要的朋友可以到敏姐的维心（谐音）拿：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
靠挨饿是减不了肥的，靠励志也是减不了肥的，靠毒鸡汤也是瘦不了的，唯有靠科学轻松的减肥方法，才能真正的瘦下来，没有谁会拒绝快乐不挨饿的瘦下来，没有谁愿意忍饥挨饿的去减肥。
三 知识型瘦身，搞懂6个问题，并牢牢记住！
之所以瘦身那么困难，归根结底是瘦身的相关知识储备不够！学习正确的瘦身知识，有了瘦身的方法、方向，杜绝了谣言，避免了走太多弯路，根本不可能瘦不下来！
知识型瘦身，是大家瘦下来的唯一途径，也是最后的途径！今天，我就帮大家整理了6个瘦身的相关知识点，搞懂这些，一年最少能瘦60斤！
（一）最适合瘦身的10种主食
1、土豆：每100克土豆，仅含有77大卡的热量，淀粉多为抗性淀粉，身体吸收率低；
2、红薯/紫薯：热量只有米饭的三分之二，低脂、高纤、高钾、低钠，味道好，食用方便。
3、玉米：热量为112大卡/100克，却比米饭的膳食纤维更丰富、饱腹感更强、升糖指数更低，和红薯、紫薯一样，味道好，食用方便。
4、燕麦：最方便的瘦身主食之一，每100克含有377大卡的热量，仅用30克就能泡一大碗，上班族必备早餐选择。
5、藜麦：被称为“营养最丰富的食物”，蛋白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%，味道和口感也非常好。
6、南瓜：普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，不管那种南瓜，热量都低于米饭。
7、意面：热量低、饱腹感强，更适合喜欢吃面食，又怕胖的小伙伴。
8、黑米：被称为“补血米”，又富含B族维生素、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素，还能清除自由基，改善皮肤，是女生必备。
9、薏米：除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，更适合水肿型肥胖。
10、绿豆：钾、镁、纤维的含量都不错，而且抗氧化性非常好，经常吃不仅能瘦身，还能美容养颜。
（二）10个超靠谱瘦身心得
1、主食选择粗粮和精米白面各一半，一天总量不超过300克（生）；
2、多吃叶子菜类蔬菜，因为叶子菜的热量普遍都很低，根本不用惦记热量，更省事；
3、每天用油不超过30克，用盐不超过6克，尽量不要吃糖；
4、每天喝2500毫升白开水，身体允许范围内，喝水越多，瘦得越快；
5、每天早睡1小时，早睡1个小时，就可能少吃一顿宵夜，睡眠充足，第二天基础代谢更高，食欲更容易控制，也有精力去运动；
6、不要追求高强度运动，而是追求自己能长期坚持的运动；
7、用白开水代替饮料，也可以喝茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水；
8、如果体重已经大半个月没有下降了，先休息3-5天，然后再开始下一阶段的瘦身；
9、一定要找到最轻松的瘦身方法，这样方法瘦身速度慢，但能让你轻松坚持10年之久；
10、磨刀不误砍柴工，瘦身一定要先积累知识，避免走太多弯路，辛苦了还没效果。
（三）瘦身速度慢的4个原因
01、饮食太过精细
食物做的越精细，味道越好，吃的就越多，自然就胖了！
建议：控制每天主食的总量不超过300克，并且增加一些天然、未精加工的食物，粗粮要占30%-50%。
02、吃的太多，运动太少
瘦身的本质，在于控制热量的摄入<热量的消耗。
现在很多人，早晚乘车上下班，午餐叫外卖，一坐一整天，晚上下班也只想躺着，才是胖的根本原因。
建议：有时间的话就去慢跑、快走，没有时间的话，就增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生等。
03、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多
不同的食材，对于身材的影响是不一样的，其中脂肪和碳水是最容易胖的！
如果你经常点外卖，脂肪和碳水，一定是超标的，想不胖都难！
建议：有条件的话，尽量自己做饭，没条件的话，也尽可能选一些比较健康的餐馆，吃饭前用清水涮去食物表面的油、盐。
04、喝水少，熬夜多
饮水不足和熬夜的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，更容易变胖；
建议：定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2-3L，每天睡足8个小时，失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。
（四）6个变粗腿的坏习惯
1、久坐不动，经常坐下工作学习超过90分钟；
2、喜欢翘二郎腿，导致下肢血液循环受阻；
3、平时很少运动，甚至每天走路都很少；
4、运动后不拉伸；
5、容易出现肌肉腿，又喜欢穿高跟鞋；
6、喜欢吃比较咸的食物，引起腿部水肿；
（七）6个方法瘦腿最有效
1、想瘦腿，先瘦全身，全身瘦了，腿自然也就瘦了；
2、饮食保持清淡，避免引起身体水肿；
3、避免久坐不动，让身体血液循环通畅；
4、按摩、泡脚，吃一些含钾的食物，帮助改善水肿型腿粗；
5、避免长期穿高跟鞋，运动后进行充分拉伸；
6、改善不良坐姿，避免翘二郎腿和身体重心前移。
关于瘦身，还有什么知识你想了解？