为什么有氧运动要30分钟以上

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动在您体内如何工作

更具体地说，在有氧运动约2分钟之后，人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被称之为有氧呼吸）。上述葡萄糖可以来自几个不同的渠道：

1. 肌肉的糖原储备。2分钟内
2. 血糖、肝糖、人体储备糖类分解。10分钟；
3. 糖类，脂肪，蛋白质供能。20分钟左右。
所以如果想减肥，就做有氧运动至少30分钟。

有氧运动的好处
1有氧运动，通过提高呼吸所需肌肉的力量，有助于肺脏吸入和呼出空气。
2有氧运动可以加强和增大心脏肌肉。换言之，有氧运动有助于心脏更有效地搏动，可以降低静态心率（改善血压）。
3有氧运动可以改善肌肉营养。除了看上去健康，有氧运动还可以改善血液循环和血压。
4有氧运动可以提高血红细胞数量，有助于体内的氧气输送。

有氧运动对运动表现的好处
1. 提高肌肉的能量储备，有助于提高耐力，
2. 新生肌肉肌节血管，提高肌肉的血流量，
3. 有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高，因此，通过有氧的方式，可以生成更多的能量，
4. 提高恢复的速度