学会稳定情绪
一、安全地方形象化
有个常见现象，我们的大脑和身体不能区分真实场景和想象。所以，要想象一个让自己放松的、安全的环境！一秒见效~
条件：自己独处，无人打扰的20分钟。
先想一个自己感到安全放松的地方，现实或虚拟场景都可。然后找到自己舒服的姿势，最好闭上眼睛。按照步骤来。匀速、缓慢地深呼吸5次，想象自己已经进入到安全地方。
1、调动知觉：
用视觉想象力看看周围是什么样子的？白天还是夜晚？周围出现了哪些人或者物体？室内还是室外？室外的话天空是什么颜色?室内的话墙纸是什么花纹等等，关注细节。
2、调动听觉。
你能听到什么？风吹过树叶的沙沙声？大海浪潮声？去听一些悦耳的声音。
3、调动嗅觉。
捏能闻到什么？泥土的湿润的青草味？桂花开了的甜味？选择一些能令人平静下来的气息去感受。
4、调动触觉。去感受一些事物，场景中身穿的西装布料的手感？风吹过手臂的感觉？等等、、、、
5、调动味觉。在这个地方的自己正在吃什么?选择自己喜爱的食物尝尝？
6、调动所有的知觉，去感受这个地方是有多么的安全、内心宁静、身体放松的感觉。记住这个感觉，告诉自己随时都可以体验到这样的感觉。当自己感到难过、不舒服、烦躁或痛苦的时候都可以回来这里。
7、再次匀速、缓慢地深呼吸5次，在自己准备好之后睁开眼睛，回到现实中。
二、暗示控制放松
制订一个暗示信号，可以是一个词语、一个自己喜欢的物品，在需要的时候想到它！它就是你放松精神、肌肉紧张的指令。建议每天练习两次!熟练后，只需要心里想到这个暗示信号，精神、身体就能自然放松了!
你的暗示信号是“——”，读出来，记住它！
条件：一人独处，不被打扰的20分钟。
1、选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，匀速、缓慢地深呼吸5次。
2、想象一束白光照射下来，光落在头顶。体会光带给自己慰藉的感觉，继续深呼吸。白光慢慢扩散开来，慢慢照在自己的肩膀、胸口、手臂……慢慢往下，感受自己紧张的肌肉依次都放松，同时感受它带给自己的温度、力量。
3、继续深呼吸，感受身体的宁静平和。感受呼吸时相关身体部位的变化。呼气时默念自己的暗示信号“；”吸气时内心想“吸进”，让身体更深层次地放松，感受身体。