跳绳的优点

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的优点

1.跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子就可以开始。

2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下燃脂速度是跑步的三倍!

3.跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

4.跳绳可以让你的线条越来越好好看。

5燃脂效果持久,即使停下来还在燃脂。

不适合跳绳的人

1.常年不运动体质较弱。

2膝盖受过伤，有过腿伤。

3.体重基数过大。女生超过150斤，男生超过200斤。

4.心脏有问题的人。

如果你没有以上的问题，那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦!

高效跳绳攻略

入门训练跳绳100个开合跳，30个原地小跑30秒。

休息1分钟，循环3组刚开始跳绳不用强度太大，可以循序渐进的进行训练。

高效跳绳攻略

跳绳分为四个阶段

热身一入门一进阶一燃脂

这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get。跳绳前热身高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组，循环3组。

高效跳绳攻略

进阶训练跳绳200个高抬腿30秒开合跳30秒，休息1分钟，循环3组。跳了一段时间有基础的宝宝可以进阶了，每天增加300个左右，离目标越来越近咯。跳了一周之后每天都能跳绳1000个身型变化很大，休重直线下降。

正确的跳绳方法

不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。

脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。

手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右。

跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束。

跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水。

2.选择场地尽量柔软的地方。

3.选择质地柔软的鞋子。

4.跳之前做好热身运动。

5.运动后做好全身拉伸。