空腹有氧攻略

Question

如题所述

Answer 1

空腹有氧攻略

早晨空腹时，体内肝糖原储备低，这时做有氧运动，身体会提高脂肪的供能比例，分解更多脂肪。

但空腹有氧要注意两点：强度不要太大，心率不要超过150；时间不要超过50分钟，控制在30~40分钟。

原理：空腹有氧强度若太大，肌糖原储备不够这时肌肉里的蛋白质会大量糖异生供能，进而流失肌肉，代谢会降低。(增肌不易呀，好好珍惜你的肌肉)结果就是肌肉和脂肪一起掉，身体容易自动节能，非运动消耗的热量会下降。

注意：易低血糖体能不好的人或者做完空腹有氧后头晕眼花心慌，一整天没状态的人，还是别做空腹有氧了。

那空腹有氧VS力量后做有氧，到底哪个的脂肪分解效率更高呢？

这涉及到肌糖原的供能形式和乳酸的转化。