跑步虽然主要用腿，但和锻炼腿步力量基本是两回事，长跑一段时间后，腿步基本的力量形成了，就很难再长了，此时继续锻炼下去，增长的是呼吸和循环系统 所以除非用跑步机或者健身自行车，否则基本没有能替代长跑的运动。。。 跳绳或许有点替代作用。。 若是腿部肌肉，最好的就是深蹲 若是想发展弹跳力，可以用小负重的连续跳负重深蹲走 跳台阶 单腿直立蹲下另一条腿与地面平行 十个一组 每天五组 定量训练 按要求完成 严格要求自己 会有很好的效果 另外，走鸭子步也可以锻炼腿部力量，家里来回走就是了。。
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