在AE 2019中导出MP4视频文件的步骤如下：
在AE 2019中完成您的合成，选择您想要导出的合成，并点击菜单栏中的"文件"，然后选择"出口"，或者使用快捷键"Ctrl+M"（Windows）或"Cmd+M"（Mac）打开输出模块面板。
在输出模块面板中，您可以选择“格式选项”下拉列表中的“H.264”格式。
点击“输出到”按钮选择导出的路径和文件名。
在“输出模块”面板中，您可以选择需要的设置，如输出视频的尺寸、比特率、音频设置等。如果您不熟悉这些设置，可以使用预设来帮助您轻松设置。
单击“确定”按钮，然后再单击“渲染”按钮开始渲染您的视频。
渲染过程可能需要一段时间，具体时间取决于您的合成的复杂性和您的计算机性能。完成后，您将在指定的文件夹中找到您的导出的MP4视频文件。
希望这些信息能够对您有所帮助！