高中女生已经过了青春期,骨头已定型,若仅单纯驼背.没有脊椎侧弯,属于姿势性问题,可穿姿势提醒类型的智能矫姿带,譬如“小搭档优姿仪”或者“LMUO”配合扩胸和拱背运动改善,建议就医先照X光确定,再由医师教导运动,之后每天做三次,智能矫正带可提醒姿势正确、避免驼背,睡觉时可拿下来,半年后再以X光追踪驼背情况即可。
第1步
俯卧,额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘,手掌放在胸腔两侧
吸气,同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线,保持8个呼吸
第2步
俯卧,双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直,将肩头拉向脚后跟的方向
吸气,胸腔与双腿同时抬离地面
保持8个呼吸
第3步
俯卧,双臂侧伸展掌心朝下
呼气,身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝,右脚掌放在臀部后方
保持8个呼吸,换反侧
第4步
坐在砖块上,右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直,掌心朝上
左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上,双手抓带子互拉
保持8个呼吸,换反侧
第5步
仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气,抬臀向上,臀部找天花板
保持8个呼吸
第6步
从斜板式开始,双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°,保持8个呼吸,换边
第7步
从四角跪姿开始,双手在肩膀正下方
双手推地,臀部向后向上
脚后跟向下踩,使身体形成倒V型
保持8个呼吸
第8步
仰卧,屈右膝,右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖,肩头贴在地板上
保持8个呼吸,换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置,形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛,放松3分钟
01 引体向上
02 俯身哑铃划船
03 器械坐姿颈后下拉
04 俯身杠铃划船
05 坐姿杠铃负重“鞠躬”
06 器械坐姿下拉背
07 俯身T杠划船
08 单臂哑铃划船
PS:上述很多动作都可以用弹力带(绳)代替,所以即使在家,也可以很好的进行锻炼。
不用枕头不会头痛?
追答会,坚持,过一个星期就习惯了
高三党 没时间啊
追答哦