还是青春期的少年,正值长高高峰期,如果发挥的好,可以猛长个子。所以就要考虑到睡眠不熬夜,考虑到营养全面不偏食,考虑到合理的运动促进吸收和生长激素的分泌!这个年纪15岁,要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物!如果说那些要适当多点,那就多吃些高蛋白食物,比如瘦肉、蛋类、豆制品等,多吃些排骨,每天保证喝一杯牛奶,可以促进骨骼生长。 防止偏食.及时补充微量元素,保证营养,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼!
而且青春期尽量不要长胖,所以要多运动,这样对于已经长胖的人来说还可以瘦下来,然后又可以促进长高,长胖了之后腿部骨骼受到的压迫会更多点,所以不利于长高。建议一定要控制食量,不要吃太多油炸烧烤零食饮料,多运动。做那些有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长的拉伸或者跳跃的运动,使人体长得更高.我现在参考了——那个杨云风的长高的日记,摸索出的是一套属于自己的运动!还不错的说。我已经20了,锻炼半年长了3公分!跳绳六百热身,助跑摸高60个,踢腿60,吊杆和其他拉伸做得比较多,一次下来要一个小时多呢!
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