ABCDE理论是由美国心理学家艾利斯提出的,旨在帮助人们解决因不合理信念而产生的情绪问题。该理论认为,我们的情绪和行为(C)是由我们对事件(A)的认知和解释(B)决定的。具体来说:
A:Adversity,指的是生活中遇到的不愉快事件或挑战。
B:Belief,指的是个人对A事件的解释和信念,这些解释可能是合理的,也可能是不合理的。
C:Consequence,指的是由B信念引起的情绪反应和行为结果。
D:Disputation,是指对B中的不合理信念进行挑战和质疑,以促进更健康的思维模式。
E:Energization,指的是通过D阶段的重塑信念,激发更积极的行为和情绪。
艾利斯强调,情绪问题是个体自己造成的,每个人都应对自己的情绪负责。他认为,适当的情绪反应如失败后的懊恼,是正常的,而不适当的反应,如长期抑郁,则需要通过改变不合理的信念来调整。
ABCDE理论的完整模式包括六个部分:
A:activating events,即引发事件。
B:beliefs,即人们对事件的信念和观念。
C:emotional and behavioral consequences,即信念导致的情绪和行为后果。
D:disputing irrational beliefs,即反驳和挑战不合理的信念。
E:effect,即治疗或咨询后的效果。
F:new feeling,即治疗或咨询后产生的新情绪。
通过改变我们对事件的看法和解释,我们可以改变情绪和行为反应。这一理论强调了视角转换对观点和行为的影响。
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