白天尽量减少睡眠时间。或者在睡前喝一杯牛奶，有助于放松身心。同时，睡前应避免剧烈运动，以免精神过于兴奋，难以入睡。调整作息习惯对改善睡眠质量很重要。
为帮助入睡，可以尝试在睡前听轻柔的音乐或童话故事。避免阅读令人兴奋的书籍，如杂志等，因为它们可以帮助你放松心情，感到困倦时自然就想睡觉了。
尽量避免晚上喝酒，因为酒精对身体有害，如损害肝脏、胃部，增加交通事故风险，对大脑和生殖系统造成影响等。
喝酒时应注意以下几点：
1. 喝酒前只吃七分饱，并避免大量饮水，以便留出空间喝酒。
2. 喝酒前半小时喝一瓶牛奶，最好是全脂或含糖牛奶，以在胃部形成保护膜。
3. 喝白酒时不要一饮而尽，而应慢慢喝。
4. 喝啤酒时等待啤酒泡沫落下后再喝，否则可能导致不适。
5. 酒后不宜喝醋或茶来解酒，这是误区，它们都不能有效解酒。
6. 若酒后呕吐不止，应立即喝下一瓶矿泉水，防止胃部空虚导致呕吐出血。
7. 呕吐后不要立即进食，尤其是烧烤类食物。
8. 睡前在床头放一个容器，以防睡后突然呕吐。
9. 次日若感到胃酸，可服用胃舒平，待胃酸缓解后再喝水。
10. 若胃痛，可适当服用胃药，但不要服用止疼药，因为它对胃痛效果不佳。
11. 早餐可以选择豆浆、牛奶等热饮。如果需要上班，可以选择提神饮料如脉动、红牛等。
12. 提醒自己以后不要再过量饮酒，然后将此事抛诸脑后，下次可能还会重复同样的错误，哈哈。
注意：喝酒前不要吃难以消化的条状食物，如韭菜等，以免呕吐时感到恶心。
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