大家帮帮我吧！还有一个就要体育中考了，可我1000米才4分17秒，怎样使

Question

大家帮帮我吧！还有一个就要体育中考了，可我1000米才4分17秒，怎样使我一个月将时间缩小为3分40秒以内?两腿绑沙袋可以吗?有木有什么更好，更快的方法呢?好的可加分！！！

Answer 1

这一个月除了各种练习外，考试时注意按我的方法来做，应该可以达到你的目标。

 

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

耐力跑没有任何办法，这个只有慢慢来练，要长时间的坚持才会有进步。这个没有快捷方法，靠你自己努力练的。而且你只有一个月了，来不及的。怎么可能在一个月内提高半分钟。你看他只有半分钟，超过去是很难的。你现在坚持跑，到时候最多也只能是快个几秒。这纯属我自己耐力跑的方法。。。所以可以借鉴一下。。。也不一定是酱紫，，，

Answer 3

每天早上早点起来跑步，坚持！