失眠有三个星期，期间睡好过几次。入睡困难，多梦易醒一开始是困的，但躺着睡一会睡不着就变得不困，老想

Question

失眠有三个星期，期间睡好过几次。入睡困难，多梦易醒一开始是困的，但躺着睡一会睡不着就变得不困，老想上厕所，翻来覆去，身体会变得很热，没有睡意。有时候睡前心口闷，有些紧张。最近一直在学校期末复习迎考，之前回家玩了三天睡的很好，一点问题没有。

Answer 1

这里有好多种好方法，你自己选几种喜欢的方 法吧。 (1)首先该喝杯牛奶，很有效。 (2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认 为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会 生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身 及其健康的危害更大。 (3)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇 多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原 因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状 ，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题 ，算不了病而延误治疗。 (4)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会 儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热 水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一 害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法 ，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后 把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触 ，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经 活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡 意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳 ，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到 呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停 止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于 身之两侧，便会很快入睡了。 (5)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如 ：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥 淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠 ，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据 研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨 酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素； 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定 安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (7)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且 可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈 山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左 臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身 放松，睡得安稳。 (8)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉 、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的 芳香味单掸厕赶丿非搽石敞将，对神经系统有镇静作用；水果中的糖 分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (9)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应 先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因 紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法 ，则可避免失眠。 (10)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以 催眠入睡并睡得香甜。 (11)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟 米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (12)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加 蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核 ，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (13)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装 入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并 喝汤，有良效。 (14)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪 瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (15)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪 瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (16)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙 ，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静 安神功能，所以有一定的催眠疗效。

Answer 2

现在的症状，一般考虑是过度的紧张 心血不足证 血不安神引起的症状，可以采取中西医结合的方法调理，全方面的对症治疗。<br><br>首先需要注意个人的饮食调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣的食物，可以服用养心安神丸 安神补脑口服液之类的药物，自我调理。

Answer 3

紧张过度，调整心态，或者请心理医生辅导

Answer 4

是不是热的😐

Answer 5

心理素质不太行