焦虑紧张是出于对外界有期待，害怕期待落空带来的失望或惩罚，这是自我被外界占据的状态。
要想缓解焦虑，一方面是降低期待，一方面是增强自我力量。
是否需要看心理医生取决于你自己的选择，如果你的紧张焦虑影响了你的生活质量、人际交往、或者工作状态，或者你想更加了解自己，增加自我力量，更加自由的发挥自己的潜力，舒适的应对工作和生活，你可以选择心理咨询。否则，不必看心理医生。
焦虑症是怎么引起的？
一、遗传。
二、生化。对焦虑症进行的研究有：乳酸盐、神经递质、苯二氮卓受体等方面。
三、神经解剖。四、生理。五、心理。精神分析理论认为，神经症状焦虑是对未认识到的危险的一种反应。
焦虑症有什么表现？那些症状？
一、症状分类焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。
临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。
慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。
1.不反应。不管你的思维让你如何焦虑，你的想法让你觉得天快塌下来了，我们也要做到不反应。所谓的不反应就是让你的想法和认知从你脑中飘过，不去理会它。我知道这个很难，但是你必须要去做，我们可以一点一点的来，从3分钟做起，直到3个小时，3天，最后做到彻底的不反应。
2.正念练习。穿越抑郁的正念之道这本书跟着它去做。一开始你会很抵触，倒是如果你对自己负责，那么一定要坚持下去。正念就是如实如是，你的念头和感受只是念头和感受，不对他产生得失和挂碍，它就是那样，仅此而已。
3.行为的矫正。让自己忙起来，你要定下一个每个小时都有事情的计划，最好是那种可以让你兴奋和开心的计划，然后严格的执行。这一点很重要，我们认知的偏差会让我们的行为改变。如果我们什么都不做，就呆在那里想，那么我们就让妄念的诡计得逞。
4.允许。我们允许一切的发生，允许自己现在的状态，允许自己有任何的想法。慢慢来，给时间一点时间，你真的做到允许的那一天，你会发现你连允许都忘掉了。
另外，焦虑和抑郁的人情绪控制方面做的很差，易怒，突然悲伤都是特别正常的。这个时候你也需要必要的倾诉和正念。别把情绪放在心里堵着。
最后，要对自己负责，给时间一点时间，一定会好的。
如果很难，找心里咨询师协助。
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焦虑抑郁症治疗方法