我的最上面的那两块 一边大 一边小 而且左边的那块有点上面下连连接在一起的感觉 上次看过一个腹肌很牛的人 样子也是差不多跟我一样 还有就是上面这两块 比较小 不知道怎么撕开来 练大起来不知道
主要就是这两个问题 希望上面的肌肉分离度好一点和上面的肌肉撕开来 现在的话呢 上面的还是要下面挺多就所以希望能给我一点建议 我有做卷腹 仰卧起坐 仰卧起坐比较少做了 还有腹肌撕裂者 请问做哪些比较好 我16岁 初二 平时也有练哑铃 杠铃 但是上次去健身房 教练说 未成年不要太练这个 15分钟就好 所以最近没怎么练了额。 上面那2个问题
最上面为腹直肌上部,锻炼方法如下:
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。每天十组,一组一百个。每组之间间隔30分钟。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。每天十组,一组一百个。每组之间间隔30分钟。
动作幅度小,更具有针对性。