第1个回答 2015-09-23
1.在跑步机上能慢跑或快走 ，一般跑半个小时以上就能起到减肥作用. 推荐持续一小时左右；
2.根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续50分钟以上，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，
3.建议运动要循序渐进，不能急于求成，运动时不能过量，运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，
4.倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
第2个回答 2014-07-03
首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2014-07-03
快走也是有氧运动的，30分钟之后就开始消耗你体内的脂肪了，所以建议在40分钟左右，别超过1个小时，1个小时以上对身体有损害。你也计算下 你快走的时候心率有多少，是最大心率的70%左右就可以了，最大心率你网上查查就能计算出来了
第5个回答 2014-07-03
用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。
第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。
第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。
慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。
第6个回答 2015-09-15
运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰，每天至少1个小时。同时结合饮食上的注意，应该不错的。
第7个回答 2015-09-23
至少应该跑30分钟以上。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗 200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。