我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？

Question

如题所述

Answer 1

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。
首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。
第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。
第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

Answer 2

健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。本回答被网友采纳

Answer 3

根据你提供的信息，你的BMI为29.3，属于超重范畴。如果你想练肌肉，特别是腹肌，建议你先减脂以减少腹部脂肪的覆盖，这样可以让你的腹肌更容易被看到和锻炼。
减脂主要是通过运动和饮食的调整来实现。你可以选择进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等来提高自己的心肺能力和燃烧体内脂肪。此外，饮食上要注意少食多餐，避免高糖高脂食物，多吃蛋白质和纤维素丰富的食物。
当你的体脂率下降到10%以下时，你的腹肌应该会更容易被看到和锻炼。当然，在减脂的过程中也可以进行适当的力量训练，这可以帮助你增加肌肉质量。
总的来说，要先减脂再练腹肌，但是在减脂的过程中也要注意适当的力量训练和饮食控制。