第1个回答 2022-09-29
练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。
1、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。
2、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大，让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，一次3-4组，组与组之间间隔1-2分钟。
3、慢跑放松训练。做完仰卧起坐之后不能马上休息，因为人体一直在处于一种燃脂状态，如果马上停止了，淤积在体内的乳酸就不会代谢掉，这个时候就要通过慢跑来让乳酸完全的代谢掉。除了训练还要控制饮食，在训练的过程当中千万不能暴饮暴食，也不能吃油炸类的和高胆固醇类的食物，以免增加脂肪。
扩展资料：
注意事项：
1、腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、练腹肌时应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以个人的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
参考资料来源：百度百科-腹肌
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