如何提高中学生短跑训练效果，有什么好的做法？

Question

如题所述

Answer 1

短跑是一项有短跑技术模式的速度性项目。如何提高中学生短跑训练效果，有什么好的做法？

1.短跑技术教学

在教学训练过程中，应将分解技术和完整技术相结合进行。短跑技术教学以基本技术为主。先学习简易技术，如先学习站立式起跑和加速跑技术，过一段时间再学习蹲距式起跑技术。在短跑教学中，特别应对学生脚的着地支撑方式、摆动腿的前摆送髋、蹬摆的协调配合、摆臂的方向等基本动作精心指导，反复练习直至掌握正确的技术动作。一旦在这些基本动作的学习和练习过程中建立了错误的技术定型，不但影响以后短跑技术的学习和掌握，而且难以纠正。

2.跑格

用跑长格来发展短跑途中跑的步长。跑长格就是相对训练了后蹬距离中后蹬角度和后蹬伸腿程度，以及腾空距离中的腾空时初速度和腾空角度等改变步长的因素来增加步长，步长的增加就相对地减少了全程步数。步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间的作用，可见“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。

3.跳格

进行连续跨步跳长格，发展腿部后蹬力量，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。腿部后蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身体获得向前的加速度也越大，加上海绵块有高度限制，这样就确定了后蹬角度。后蹬方向正确，后蹬角度适宜，获得了更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，使得步频和步幅都有了相应的提高。用单脚连续跳小格，对发展小关节、小肌肉群的力量也有很好的效果。

Answer 2

对于中学生来讲，想提高自己的短跑训练，效果与成绩是有方法可循的，只要照着科学的训练方法进行准备，就可以很好的达到提高水平的目的，下面我介绍一下具体的方法：
1.有一双属于自己的钉鞋，钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。

2.跑的专门练习和加速跑，可以做高抬腿，后踢退，弓步走，侧题腿，正踢腿，小步跑 这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右，要用全力。

3.反应能力的训练，反应速度的训练方法：听各种信号（如口哨、口令、掌声、枪声等）用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练（如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势），可结合起跑姿势进行反应的练习，效果较佳。

4.要注意起跑姿势，并且多么磨合

5.循环、变速练习

1、100—200—300—300—200—100或150*6—8组等循环、反复练习，提高速度耐力和体能。

2、变速跑。可直道快、弯道慢*5—10圈，反之亦然；也可以短距离变速跑，20—30米加速10—20米放松等，培养快速启动、收缩加速和放松的体会与能力。

6，注意训练后的放松 可以慢走，按摩等缓解方法，补充能量。

Answer 3

特别是一个多加训练，在训练的过程当中也应该总结相应的技巧和经验，在短跑的时候一定要学会提高起跑的速度，这样才能够提高训练的效果，应该找到适合自己的起跑姿势和动作。

Answer 4

平时要加强训练，要合理的搭配他们的饮食，要让他们喝一些牛奶，也要提升他们的身体素质，平时也要多练习跑步。

Answer 5

可以平时做一些跳绳，高抬腿、蛙跳的运动，锻炼腿部的爆发力，在训练中反复练习。