大多数朋友,发现最近体重增加之后,第一反应担心的就是自己又变胖了,大部分人关心的是自己的体型,而很少人会注意自己血压的高低变化。
事实是:在超重或肥胖的基础上,体重不断增加,高血压发病率只增不减,尤其是中心性肥胖。
高血压是一种以体循环动脉收缩期和(或)舒张期血压持续升高为主要特点的心血管疾病。发病率高、致死致残率高、知晓率低。我国高血压患者人数已超过3亿!这意味着每10个成年人中就有3个患有高血压,其中60%以上有肥胖或超重。
肥胖与血压息息相关
一、脂肪与高血压的关系
超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。肥胖者体内储存了大量的脂肪,血管床扩充,血液循环阻力增加,血液循环量相对增加,正常心率的情况下,心搏出量要增大许多,长时间负荷如此高的血液流动量,血管壁的压力会大大增加,最终导致血压快速升高。
东方人发胖往往先从腹部开始,脂肪主要堆积在下腹部周围,称为向心性肥胖。这种类型的肥胖,内脏脂肪增多,在体内堆积起来,其胰岛素抵抗要比均匀性肥胖更为严重,所以“啤酒肚”更容易患上高血压。
二、如何界定肥胖
肥胖和高血压是一对形影不离的“好兄弟”,所以我们一定要提高自己对肥胖的重视程度,让我们一起来看看医学类的肥胖标准吧。
标准一:体重指数(BMI)
BMI计算公式:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方
BMI<18.5为体重过低;BMI18.5~23.9为正常范围;BMI 24.0~27.9为超重;BMI>28为肥胖。
标准二:腰臀比
腰臀比计算公式:腰臀比=腰围(cm)÷臀围(cm)正常腰臀比:男性<0.9,女性<0.8
三、减脂才能减压
控制体重可使高血压的发生降低28%~40%。适当降低升高的体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。最有效的减重措施是控制总能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则,控制高能量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类)的摄入,适当控制主食(碳水化合物)量,低盐饮食(包括烹饪盐、腌制食品、食品加工添加钠盐等)。一般的体力活动可增加能量消耗,而且定期体育锻炼,可降低血压、改善糖代谢等作用。