健身气功六字诀动作要领

Question

如题所述

Answer 1

健身气功六字诀精华，在于它的形、声、气、神、韵。
健身气功六字诀，是一套简单易学、功效显著、风格独特、极具气功特色的健身气功功法。它是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾人体五大系统以及三焦乃至全身的气脉运行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体、养生康复的目的。
随着健身气功的逐渐普及，健身气功六字诀得到了越来越多人的喜爱。但是，由于六字诀功法动作简单，而且每个动作还要重复3-6次，初学者和不熟悉此功法的人难免会觉得有点枯燥乏味。其实习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。
一、形——姿势动作
1、动作要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。
2、功法要求所有动作特别是肘关节和膝关节要尽量放松，尤其不能影响呼吸吐纳和吐气发声匀、细、柔、长的基本要求。
3、功法动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。

练习健身气功还有哪些益处呢？
1、修复和调整神经功能。同时，还可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。
2、改善心脏、大循环以及微循环。开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。
3、显著增强肺部功能。练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。
4、加强消化功能。练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。
5、合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官。例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。据说，通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者和闭经等与内分泌有关的病人的病症得以痊愈。

Answer 2

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：

嘘字诀锻炼

肝

呵字诀锻炼

心

呼字诀锻炼

脾

呬字诀锻炼

肺

吹自诀锻炼

肾

嘻字诀锻炼

三焦

与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

养肝“嘘”字诀

中医的 “嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！

那么嘘字诀应该怎么练习呢？

1、双脚打开与肩同宽；

2、双手掌心向上贴至于腰间；

3、保持双脚不动，上身向左转体90度；

4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；

5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；

6、保持双脚不动，上身向右转体90度。

7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；

8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。

上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。

优点解析：

1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；

2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；

3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；

4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；

5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。能够做到快速消气，减轻憋闷感。

养肝、护肝就是这么简单

Answer 3

Answer 4

健身气功六字诀动作要领，我觉得像这种网上就有很多相关的介绍，以及说明我觉得你可以去看一下