臀腿肌肉力量是每一个人都必须加强训练的部位，臀腿力量不但控制着全身所有的运动力量，同时也是稳定身体的重要力量，身体的一切运动都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，臀腿力量保护着身体的一切运动
如果一个人的臀腿肌肉力量较弱，首先影响他的运动能力，其次降低身体的稳定性，这也是为什么腿部力量较弱的人在跑步时容易腿部发软，身体在高速运动下控制力急速下降，从而使身体不受控制出现运动意外，有很多运动者将这些情况归结于运动身体正常反应，其实则不是，出现这用情况的主要原因就是臀腿部力量不足导致的。
所以热爱跑步人的一定要专门抽出时间加强臀腿力量的训练，强大的臀腿力量是稳定身体的基础，强大的臀腿力量也是增强身体爆发力重要条件，如果臀腿没有力量，就别想着身体有爆发力，所谓腿强才是真正的强，年轻不练腿，到老定后悔，强大的臀腿力量是稳定身体的必要条件，而人到中年以后全身力量会快速流失，如果年轻时加强过臀腿肌肉力量训练的人，在中年以后就可以很好的稳定身体，同时降低延缓全身钙质和力量流失。
今天小编为大家推荐一组非常完美的臀腿力量训练动作，可以非常有效的帮助大家对臀腿部进行高效的增肌训练，
下面6个臀腿力量训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
动作1，利用史密斯机+健身椅完成保加利亚分腿蹲(动作下降更低，为了更好的拉伸臀部，详细见动图)，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(每一边)做12 -10次
动作2，站在一定高度的物体(例如健身椅等)利用杠铃片作为负重来做硬拉(可以下降的更低，拉伸的更深，刺激的更深)，使用的重量逐渐递增/恒定，每组做12 -10次
动作3，利用一定高度的物体(例如健身椅)+史密斯机负重完成STEP UP(登阶)，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(每一边)做12 - 10次
动作4，站在一定高度的物体(例如健身椅等)利用杠铃片负重完成STEP UP(侧登阶)，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(从左边到右边为1次)做12 -10次
动作5利用小杠铃负重完成箭步蹲，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(每一边)做12 -10次
动作6站立利用杠铃片作为负重完成直腿侧抬，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(每一边)做12 - 10次