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拿哑铃锻炼手臂做多少组多少次,我想快速增肌,最多可以连多少分量
如题所述
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推荐答案 2018-08-27
每个动作可以做3~5组,每组做到6~12RM并做到力竭,一个训练部位可以选择3~4个训练动作,主要看个人的体力而定!
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其他回答
第1个回答 2018-08-27
在深蹲卧推后,加两个手臂训练动作,每个动作三组,每组10到12次即可。
第2个回答 2018-08-27
8*6的就可以,每次至少三个动作
相似回答
每天举
多少
数量
哑铃
才能使二头肌发达
答:
动作:哑铃弯举 ,
6组 , 每组10-12次
,组间休息时为半分钟到1分钟。 哑铃弯举的步骤: 双手正握哑铃,手肘微曲。 弯举起哑铃移动到平肩位置。 缓慢还原,感觉二头肌的收缩。 肘部稍微弯曲。 注意,动作还原时候,肘部稍微弯曲,以防拉伤。 用多少斤的哑铃能使肱二头肌变大? 8——12RM 3——6组 组间休息60s...
初学者
练习哑铃多
重合适?
答:
练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,
则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右
,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
哑铃锻炼
方法 如何利用哑铃健身
答:
如果是为了减脂的话,
建议练习应做到每组15-25次甚至更多
,每组间隔控制在1-2分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐做哑铃健身操。如果练习哑铃的目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。练习时每天5-8组,每组动作6-1...
我的
手臂
有一块肥肉,怎麽
用哑铃连
二头
肌,
每天
多少
下,大约多久见效
,可以
...
答:
您好,肥肉是练不成肌肉的,只能通过有氧运动来消耗脂肪,通过负重弯举来加强肱二头肌群。
同时一组做8~12次为增肌练习
,也就是我们说的大重量!12~20次为耐力练习,也就是我们说的小重量多次数!接与您现在的情况,您胳膊皮脂较厚,如果增肌,肌肉是很发达了,外面盖着一层脂肪,会显得更胖!您...
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