第1个回答 2018-08-29
反向卷腹 30个
✔ 这个动作对锻炼下腹部非常有用的!几乎每套核心训练里都有,一定要练哦。
要领:
1。平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手心向下。肩膀也要贴近瑜伽垫,腿部放平后,膝盖略微抬起作为准备姿势。
2。刚开始利用腿部力量抬起,随后加上腹部核心力量将双腿抬高。尾椎骨要离开瑜伽垫。颈部不要用力——头不要抬起借力。肩膀要压在瑜伽垫上,双手往下压,可以帮助腿部抬起。
3。双腿落下时不要碰到垫子,始终保持双腿悬空状态。
哦正确做的话,差不多15个左右腹部就该酸到不行了,必须坚持到30个。不要用大腿力量来抬起,宁可屁股只离开垫子一点点,慢慢来。本回答被网友采纳