第1个回答 2020-04-02
自我保健
赶走疲劳
1.
预备式:仰卧于床上,双眼微闭,呼吸调匀,全身放松.
2.
外踝推下肢外侧:将左(右)外
踝关节
轻轻的放在对侧下肢外侧(外膝眼下),然后适当用力,沿下肢外侧推至外踝关节处.可连续推3--5遍,双下肢交替进行.
功效:调
中理
气,
健脾和胃
,通络导滞,振奋精神.
3.
足跟推下肢内侧:将左(右)脚的足跟部放在对侧下肢内侧(内膝眼下),然后适当用力,沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍.可连续推3--5遍,双下肢交替进行.
功效:
养心安神
,活血通络,健运脾胃.
4.
足掌推足背:将足掌放在对侧的足背上,用足掌推足背10--20次,双足交替进行.
功效:安神清脑,活血镇痛,镇静除烦.
5.
双足底对搓:两足底对搓1--3分钟,至足底微微发热.
功效:
醒脑开窍,清心除烦.
6.
揉捏大腿内外侧:端坐床上,双下肢伸直,用双手从上而下揉捏大腿1--3分钟,双腿交替进行.
功效:除湿利尿,活血镇痛.
7.
叠掌揉摩脐四周:将一手的掌心放在肚脐上2寸处,另一手掌重叠放在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30--50圈.
功效:益气活血,健脾除湿.
8.
拳击
腰骶部
:盘腿坐于床上,双手握拳,将拳头的
掌指关节
分别放在腰椎两侧,适当用力,从腰部往骶部捶击30--50次.
功效:强健腰肌,
温补肾阳
,振奋阳气.
9.
推揉肋下:用双手掌跟分别放于两侧肋下,适当用力沿肋下向上腹正中推揉
10--20遍.
功效:
疏肝解郁
.理气止疼.
10.
对按内
外关穴
:用左(右)手的拇中指尖,分别放在对侧手腕横纹上2寸的内.外关穴上,手指合用力按揉0.5--1分钟,双手交替进行.
功效:
舒心
解郁,理气除烦.
以上十式,每日起床前和晚上临睡前各做一次,将会收到良效.