怀孕腰痛怎么办？什么办法缓解腰痛？

Question

如题所述

Answer 1

随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。

如何缓解孕期腰痛呢？

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈在孕早期可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，建议选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带，不要包太紧哦。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

孕中期和孕后期，准妈妈肚子大了之后，也可以选择托腹带来缓解疼痛。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

Answer 2

虽说很多孕妇孕中期都会碰到腰酸的状况，孕中期腰酸是正常的现象。可是腰酸本来就不是意见让人舒服的事情，碰到孕中期腰酸的情况，孕妇该怎么缓解腰酸的状况呢？孕妇腰疼一般是可以缓解的，做好护理很重要。
1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。　　　　
2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。　　　　
3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。　　
4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。　　　　
5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。　　　　
6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。　　　　
7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。　　　　
8、若是孕妇腰疼比较严重，应及时去医院进行检查，以免发生意外。
美和孕产知识

Answer 3

怀孕之后，由于体重增加，腰椎负重加重，特别是椎间盘承受的压力增加，经常会出现腰疼的表现。如果怀孕的时候出现了腰疼，应该明确这种腰疼是因为腰部肌肉劳损引起，还是由于腰椎的一些本身疾病。比如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等原因引起来，采取相应的治疗。如果腰椎肌肉劳损引起来，可以通过休息、物理治疗得到很好缓解。平时可以进行腰部肌肉锻炼来缓解腰疼的症状。如果因为椎间盘突出、腰椎滑脱等原因引起的，这类疾病随个怀孕周期往后延伸，到了中晚期或者快要生孩子的时候，负担会越来越重，症状就会越来越重。建议孕妇以平躺休息为主，减轻腰椎的压力，减轻椎间盘的压力，减轻神经根的张力，从而达到缓解腰痛的症状。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。

Answer 4

随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。

如何缓解孕期腰痛呢？

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

Answer 5

怀孕期间腰痛，可以通过改变床的软硬度缓解，不要使用较软的床，平躺腰椎不会变形，这是一个良好的习惯。平时需要注意，当怀孕的时候，不主张使用药物治疗，建议患者通过一些理疗的手段，比如艾灸箱治疗或者是局部中药封包热疗，或者是热盐包热敷治疗，通过这些理疗的方案解决问题。怀孕产子的妇女，较容易出现腰痛或者腰椎间盘突出，是因为患者是处于韧带松弛的状态，耻骨联合本身也有韧带，韧带松弛的时候耻骨才能够联合分离，产道才会有充分的扩张。韧带松弛的时候就会造成一定的椎管占位，所以通常引起腰椎间盘突出症或者是腰腿痛的症状。