要想降低学习的焦虑首先需要做的是调整学习前的状态。一说学习，必然离不开的就是记忆，那我就以记忆前的准备做个小例子吧。
首先可以做三次深呼吸，进行冥想。想象一下你自己，躺在一片柔软的沙滩上，海风吹来，你感觉非常的清爽，大脑非常干净，你感觉放松极了，你告诉自己，只要你想记的，你一定可以把它记下来，你的记忆力越来越好，你就是世界记忆大师，当你睁开眼的那一刹那，你所看到的所有信息，一定可以过目不忘。
做好暗示后睁开眼睛，开始来记忆。大家可以感受一下，在这种调整结束之后，跟记忆之前很烦躁，不愿意去记，这两种心态一比较，效果是绝对不一样的。这就是记忆前的状态。可以总结成八个字。在记忆前要达到什么状态呢？“心如止水，脑洞如风“。
什么叫心如止水呢？止水它不是死水，它是相对于动来讲的，止水，是因为它没有动。但是它准备动，所以它是一种没有动的状态。而死水就是完全没有生机了，所以在记忆前我们做的这个冥想不是完全放松，不是睡着，而是一种潜能要爆发前的状态。等你要爆发出来的时候就势不可挡，所以叫脑动如风。因为风的速度是很快的，而且力度也很大，所以在记忆之前达到这样一种状态，然后再来记，快如闪电，这样记忆的效果特别的好。
只要可以在学习前多一点的准备，就可以快速进入最佳的学习状态。当然，降低学习的焦虑一定要有一个合理的目标，太多的不切实际的学习目标设立也不利于降低学习焦虑哦。
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首先，我们要明确一个问题，人为什么会有学习焦虑呢？
研究表明，适当的焦虑其实是好的，让我们更有斗志和前进的动力。但一定不要让自己沉浸在焦虑情绪中不能自拔。
爱比较和急于求成是我们焦虑的来源。要想降低焦虑，可以做下面两件事。
1. 把注意力放在具体的小事上
让一颗焦虑的心安静下来最好的方法，就是把注意力放在自己正在做的事情上。
一般来说，学习最重要的事情就是基础训练。
比如你想成为一个钢琴家，就要不断回到最具体的指法训练，像哈农钢琴指法训练。
再比如美式橄榄球，平时都是拆开来做速度训练、特定的队形训练、某个队员的某个肌肉群的训练。
把注意力放在这些最简单、最基础的单位训练上，焦虑感也就被驱散了。
2. 耐心比什么都重要
在学习这件事上我们往往太着急了，想要急着看到结果。
很多人都觉得自己的进步实在是太缓慢了，甚至根本看不出进步，还动了想放弃的念头。
但是我想说：耐心比什么都重要。
想想我们学会打字、学会骑自行车、学会游泳、学会滑雪的过程，哪个都不是一下子就学会的，无不磕磕绊绊着实花费了好大的力气。
但是就在某个神奇的时刻，之前看着无比困难的事情，之后就变成了我们驾轻就熟的本领。
任何事情，从起点上来看，时间都是漫长的，从终点上来看，时间都是弹指一挥间的。
转换了心态，焦虑感也就降低了。
以上就是降低学习焦虑的建议，希望对你有启发。
我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注，我们来一起变强大。
领悟5点，帮你降低学习焦虑
随着知识付费时代的到来，分答，在行，喜马拉雅，公众号，头条等大平台纷纷抢占一席之地。
你也许会有这样的疑问：知识的价值到底在哪？知识付费到底可以给我们能带来什么呢？
其实，我们每天看很多书，总是觉得不够，知识只是皮毛，会让我们慢慢产生焦虑感。
现在这一代人的学习焦虑不再是简单的谋生，而是求存的问题。
环境越复杂，就越需要搜集信息的能力，而学习的焦虑感就会越来越强。
3大趋势，3个认知升级，5个关键词带你走进学习焦虑的世界，教你如何降低学习的焦虑感。
领悟5点，帮你降低学习焦虑｜闪电时间管理13
第一，时间碎片化
太多事情同步运行，需要分头照料。
我们越来越花不起这个时间，时间被切割成一小块小块的，越来越碎片化。
第二，学习终身化
知识太多，无法学习完。
社会没有提供终身服务，需要靠学习来进行弥补。
第三，学习跨界化
以前：知识总量少。分科治学，分担知识的总量。
现在：需要学的领域很多，但不需要深入了解。
3个认知升级
第一个认知升级——如何培养习惯更有效
原来——主动设计暗示，行动，奖励等环节不断实践。
现在——微习惯（降低意志力的消耗）
比如：
培养阅读习惯，可以从每天阅读100字开始；
培养运动习惯，可以从每天做一个俯卧撑开始。
这么做之所以有效，有两个原因：
一是在培养习惯的时候，坚持得久比做得多更重要。
二是微习惯很容易完成，能激发我们进一步扩大战果的动力。
第二个认知升级——学习效率如何才能更高
《刻意练习》中提到：高手和普通人之间能力差别的关键，是他们的心理表征不同。
同样是下棋，象棋高手看到的是棋盘的战略态势和格局，而普通人看到的却是车马炮。这就是两个人对同一件事情有着不同的心理表征。——认知
解决办法——升级认知，刻意练习成功人心理表征，研究它们的思维模式，为什么会有这样的思考。
天才，其实就是用正确方法在最短的时间内训练出来的顶级专家。
正所谓慢就是快，我们不要总是想着用“快”来解决问题。
总体上效率最高的方法，是要从很慢的思考过程分析开始。
第三个认知升级——学习什么更有竞争力
李笑来曾在得到订阅专栏“通往财富自由之路”中说过一个概念：多维竞争。
也就是说，如果你要在一个英语培训领域中建立竞争优势，最好的办法不是只把英语语法学好，而是多一些其他人很少有的新能力，比如讲段子，或者唱歌，甚至是跳舞。
你能把这些多维跨界的能力整合在一起，你就形成了别人难以超越的竞争优势。
——用临界知识构建多维竞争力
临界知识借用了核物理中的临界点的概念，它认为知识和知识是不一样的，如果能够把关于事物底层规律的知识融会贯通，那么这些知识就会产生核裂变的效应，引发核爆炸的威力。这些关于事物基本规律的底层知识，就是临界知识。
5大关键词
以前的书本就是传递知识的工具。
问牛人，营造良好的学习环境，跟他们学更省时间。
与牛人在一起，不止是教给你知识，而且减轻你知识的总体负担。
第二个关键词：概念
人类是超级模式化的动物。沉淀为一个一个的概念，复杂的世界变成知识。
知识太多。——放错位置就是脏
那么，怎样才能让知识显得不脏？
把概念作为基础框架，了解学科前先去了解概念。
掌握知识本质就是掌握概念。
第三个关键词， 缝合
学习了很多，合上书，什么都没记住。
知识是自己的事，必须缝一针才是自己的。
解决办法——表达一次，可以是读书笔记，也可以是一句话。
很多人觉得文章好，就去收藏。这样的收藏，知识没有用。看完之后写一句话就好。
知道知识放哪才是你真正的东西。
爱因斯坦说：把学校里学习的知识全部忘光后留下来的东西才是教育。
第四个关键词，碎片化
现在，系统化学习不是很现实。而碎片化时间却是一个基本事实。
知识的产生也是碎片化的。
读完一本书，其实都是碎片化的知识。
富兰克林：查找一方面资料的同时，得到了另外的资料。
不同阶段人的学习方式不一样。
成年人学习：概念搞清，立目标，开始实践，查书，问人。下载成熟模块。模仿中创新。
第五个关键词，目标
有两种人思维方式不一样：
第一种人，立场，感受，意见
第二种人，目标，方法，行动
任何选择都有无穷层次，没有对错。
而意见是一个特别不确定的东西。
当我们面对选择时，意见就会变成行动。
行动是最终让自己的想法，意见和知识变成自己的唯一方法。
普通人面对一个个目标去行动，获得反馈，继续向前。
总结：面对知识总量越来越大，时间越来越碎片化，学习已成为终身化、跨界化的产物，传统学习方案不再适用。
领悟到以下5点，帮助你降低学习焦虑感：
跟着人学习，降低知识负担，帮助筛选和归纳；
掌握新概念，搭建框架，新知识进来后放在正确位置上；
通过表达一次，或者写读书笔记，把知识缝合在自己的知识树中；
充分利用碎片化时间是提升学习效率唯一的法门。
只有目标明确，不断实践，才能把知识落实为行动的成果。
其实，知识就是偶尔亮起来的一小片天空，我们要抓住微小的线索，立即开展行动。
微信公众号【闪电时间管理】 zarric-love
说到学习焦虑，其实特别是当我们现阶段知识爆炸的时代，我们选择课的时候，其实现在我们的学习或者说我们的一个付费的教育产品越来越多，想学的太多，精力和时间太少。当我们精力没办法顾及的时候，其实是很容易形成学习焦虑的。
其实我觉得从个人来说的话，怎么样降低学习焦虑，一个是减少就得报了课程，第二个把报了的课程，一个一个的学习，达到你的一些目标，一个一个的去完成，这样的话当你把那个课程学到手或者应用出来的时候，去相应的能够提升你的学习的积极性，从而降低你的学习焦虑。
因为很多时候焦虑就是你没办法完成，你非常想完成，但没办法完成的时候就容易造成焦虑，不是说你不可以完成，而是在你有限的时间内你就需要舍弃一些东西，舍弃不必要的东西来去完成你最重要东西。所以就是要把我们的要学的内容按轻重缓急做好事象限的分类，一段时间内专攻一个技，把这个技能学好了，才能够增强我们的自信心，一个技能，所以相应的也能够起到了降低学习焦虑的一种方法。总的来说家庭学习焦虑其实就是打击的目标，精准缩小范围，变成自己可以达成的，不断的去提升困难，这样一步一步的往前走，而不是一部把自己想要的目标放的太大，其实是不现实的，踏实的根据自己实际情况来去梳理，记得一个学习目标是非常好的，也是有效能够降低学习焦虑的一些方法。
像我本身的话也是报了好多的课程，让自己忙不过来，整天忙忙叨叨的，然后整个的身体状况其实也并不是很好，其实也会影响到自己的一个状态，增加了自己的学习焦虑，但是目前来说我这边已经慢慢的让自己转变过来了。
我之前也是一个学习深度焦虑症患者，分享几个我自己的降低学习焦虑的小方法给大家：
1.写日程手帐做好时间安排
学习焦虑的一个原因是因为想学的东西太多，而时间不够。所以我的一个方法是，每天起床后在手帐本列好to do list三件事。对，不用太多，把最重要的三件事完成就已经很棒了。
2.筛选课程
以前总是花大量的钱买一堆的在线课程，觉得报名了就是学到了，但是得转过观念来，只有真正学进去消化过的知识才是自己的，而这个过程需要花很多时间，所以，在报名课程的时候，要筛选问问自己是不是真的需要。
3.深度学习
学再多的东西，如果只是蜻蜓点水，满足数量上的追求，而没有学进去，都只是浪费了时间，满足自己的虚荣心而已。所以，每一个知识点，都要深入去学习，你真正领悟一个点，远比你囫囵吞枣学十门课的收获要大得多。
4.总结复盘
在学习过程，要及时总结复盘，哪里学会了哪里不会，原因在哪，如何改进，做这些事情会花点时间，但却能让自己稳步前进，看得到自己的进步~从而降低学习焦虑~
好啦，以上是我的分享，希望对你有用哦♪(＾∀＾●)ﾉ欢迎点赞告诉我~
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