请问各位健身大神,锻炼胸肌,主要增加肌肉,本人体格瘦..... 胸肌需要多长恢复时间,48 还是

Question

请问各位健身大神,锻炼胸肌,主要增加肌肉,本人体格瘦..... 胸肌需要多长恢复时间,48 还是 72 小时?

Answer 1

锻炼的强度不是很大48小时就够了，强度如果比较大就最好休息72小时。锻炼后最好补充一些优质的蛋白质有助肌肉更好的恢复和生长。追问

我有食增肌粉, 锻炼后早上明显酸痛,48 小时后基本恢复,可以算强度大吗?

追答

锻炼后早上肌肉酸痛是非常正常的，过一段时间你就没这么大的反应了。告诉我你具体练了多少（顺便能给我的回答先点个赞同吗？谢谢）

追问

大概10r 6组 一个动作, 胸肌大概做4个动作

追答

用的重量呢？

追问

卧推30公斤 , 其它单手8公斤

追答

刚开始训练吧！这种重量的训练强度不算高，一两个月后这种重量就满足不了你了。坚持练吧兄弟，一年之后保准你变个样。