没有放之四海而皆准的跑步方法,每种方法都有其优缺点。跑步的关键是速度和场地,还要考虑到身体的结构和重量。那么在地面上有什么办法呢?如何合理交替使用这些跑步方法?
1、后脚掌跑,后脚掌先在脚后跟的外缘跑动,弯曲整个脚并将前脚掌压向地面。这种方法主要用于典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松,用脚背跑步非常省力,落点和起点的差距约为30厘米。这种跑步方式更能保持身体的稳定性,身体的重心也更低。不利之处在于,飞机着陆时,骨骼上的负荷过重,而且在不平坦的地面(如杂草丛生的道路或鹅卵石路面)上飞行非常不安全。
2、脚心跑,这种跑步方式更适合于耐力跑和马拉松比赛。这种方法可以更均匀地分配骨头的负荷,而不会给骨头施加太大的压力。建议: 一个很好的折中方案,推荐用于耐力跑,10公里跑,马拉松或者更长距离的跑步,对于那些轻微倾斜的人。最好交替所有的跑步方式。
3、前脚掌跑,这种方法更适合山地跑、中距离跑和短跑,或者在没有公路的地方跑步。用前脚掌跑步可以释放更多的能量,因为整个脚都不在地面上,而且要特别注意避免脚趾和脚前部过于向内倾斜。缺点是身体的负荷更多地转移到了肌肉和韧带系统。在着地和起跑时,前脚部的负荷,也就是小腿肌肉组织和跟腱的负荷加倍,因为着地点和起跑点是一样的,每一步都需要比脚后跟多跑30厘米,所以碰撞实际上更剧烈。
建议: 是短跑和中长跑的好选择。有些人在上山跑五到十公里的时候也会选择这种方法,但是会很费力。非常适合在草地和鹅卵石路上跑步。不适合超重或有跟腱疼痛的跑步者。