小白跑步锻炼，跑步的时候正确的落脚方式有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

没有放之四海而皆准的跑步方法，每种方法都有其优缺点。跑步的关键是速度和场地，还要考虑到身体的结构和重量。那么在地面上有什么办法呢？如何合理交替使用这些跑步方法？

1、后脚掌跑，后脚掌先在脚后跟的外缘跑动，弯曲整个脚并将前脚掌压向地面。这种方法主要用于典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松，用脚背跑步非常省力，落点和起点的差距约为30厘米。这种跑步方式更能保持身体的稳定性，身体的重心也更低。不利之处在于，飞机着陆时，骨骼上的负荷过重，而且在不平坦的地面(如杂草丛生的道路或鹅卵石路面)上飞行非常不安全。

2、脚心跑，这种跑步方式更适合于耐力跑和马拉松比赛。这种方法可以更均匀地分配骨头的负荷，而不会给骨头施加太大的压力。建议: 一个很好的折中方案，推荐用于耐力跑，10公里跑，马拉松或者更长距离的跑步，对于那些轻微倾斜的人。最好交替所有的跑步方式。

3、前脚掌跑，这种方法更适合山地跑、中距离跑和短跑，或者在没有公路的地方跑步。用前脚掌跑步可以释放更多的能量，因为整个脚都不在地面上，而且要特别注意避免脚趾和脚前部过于向内倾斜。缺点是身体的负荷更多地转移到了肌肉和韧带系统。在着地和起跑时，前脚部的负荷，也就是小腿肌肉组织和跟腱的负荷加倍，因为着地点和起跑点是一样的，每一步都需要比脚后跟多跑30厘米，所以碰撞实际上更剧烈。

建议: 是短跑和中长跑的好选择。有些人在上山跑五到十公里的时候也会选择这种方法，但是会很费力。非常适合在草地和鹅卵石路上跑步。不适合超重或有跟腱疼痛的跑步者。

Answer 2

跑步落脚点正确姿势动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

Answer 3

如果是短跑比赛，我认为最好的是脚尖落地，如果是长跑，最好选择脚跟落地，这样能够缓解酸痛的情况，而且能够避免脚部受伤。

Answer 4

跑步的时候一定要穿专业的运动鞋，前脚掌先落地，脚跟后面再跟上，可以缓解跑步带给我们踝关节的压力。