你知道下雪天跑步的注意点有哪些吗？

Question

如题所述

Answer 1

从天气预报了解到，3日夜间至4日江苏地区有大到暴雪，迎来了2018年的第一场降雪，江苏地区又可以看到美丽的雪景：远方，天和地仿佛相连在一起，大地盖上了一床厚厚的白色鸭绒被。树上仿佛盛开了朵朵梨花，微风吹过，树枝轻摇，洒下了点点玉屑。

雪景虽然美丽，但是作为一个户外运动者就不太喜欢这种下雪天了，下雪会影响我们的运动计划，但是下雪不能成为我们减少健身运动的借口，恶劣的天气因素确实对我们跑步有很大的影响，下面我们一起来学习跑步技巧吧！让我们在冬天也能坚持锻炼！

下雪天跑步的5个技巧：

1、用些运动器材获得牵引力：

跑步的装备不仅仅压缩衣、跑鞋那么简单，雪天跑步还有专用的雪地牵引装备来帮助你减小打滑的几率，提高你跑步的步频。

平时我们很难感觉到防滑装备的重要性，但当我们跑到湿滑的地方时，我们的身体会不自觉地紧张起来，肌肉群就会全神贯注地协调身体，这样会让我们的肌肉明显的酸痛，尤其是大腿内侧。这时候，这些牵引装置可以让你的身体更稳定，在湿滑的地方会让我们的身体更加放松。

2、尽量在白天跑步；

在白天跑步这个道理十分容易理解，冬天的时候天很早就黑了，再加上下雪导致的“雪盲症”，保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你，而且白天你的视野也更好更开阔，同时跑步的时候也可以看到地面上哪儿更湿更滑，跑步的时候可以避开这些地方。

因此冬天适合在白天跑步，你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路。如果因为工作或其他原因，不得不选择夜跑，那至少也要选择灯火通明、交通方便、离家不远的地方跑步。

冬天适合在白天跑步，你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路，边跑步边欣赏美丽的雪景，锻炼欣赏两不误。

3、花更多的时间来热身

每个人都知道非常快的节奏训练会需要我们更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子里，身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前，你需要保证充分的热身，唤醒肌肉的运动状态。

如果你选择在冬天晨跑，最好的热身方法就是在跑前洗一个热水澡，或者在室内做一些热身运动。这样你在出门运动的时候，不会一下子感觉到刺骨的含义。另外在户外运动的时候，前10分钟运动强度不要太大，慢慢跑一会儿就好，先原地锻炼3分钟，然后开始慢慢跑开，坚持10分钟左右，再渐渐加速，使身体保持一个温度的状态后开始加速跑步。

4、别跑太快；

你在下雪天跑得快不是什么本事，你能够在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。缩短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天环境之前，你先悠着点儿跑，提速都是后面的事儿。

当然，在刚下的雪上跑步，比积雪上跑步要好得多，毕竟松软的初雪会让你获得更大的牵引力。同样的，下雪天跑步一定要选择安全、熟悉的路线，不仅能够帮你提高跑步的速度，发生意外的风险也降低很多。当意外摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，拨打110或请求现场他人帮助，立即到附近医院治疗。

5、千万不要逞强；

俗话说的好：人作死，就会死。如果外面的条件真的太恶劣了，那么咱还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择，他们的训练质量也能够得到保证。

冒着感冒、受伤甚至生命的危险，顶着恶劣的天气到户外运动并不能增加你的英雄气概，咱还是等天气好转了再跑步吧。

6、服装注意事项：

外出跑步的时候，一定要做好相关的防风保暖措施，手套、帽子、围巾要必不可少。同时，由于下雪之后，一般会出现雪冻，跟面很多地方都会结冰，所有路面会比较滑，所以出行尽量穿防滑的胶鞋。

7、饮食注意热量御寒

对于饮食，在这个时候，以提高热量为主的主食要多吃，多吃温性的食物，水果。以提高人体的抵抗寒冷的能力。牛奶、豆制品、狗肉、羊肉、鸡肉等各种肉类，以及绿色的蔬菜补充适当维生素，像梨、橙子、苹果等对冬天空气干燥以及有利于清肺、润肺、润喉等对呼吸道有保护作用的水果也很重要。

8、睡前热水泡脚，促进血液循环

冬天热水泡脚是非常舒服的，也是对身体非常好的。所以特别是在下雪天，一定要坚持。每天晚上睡前，打一通热水，好好的把手和脚泡一泡，促进全身的血液循环。为了防止冬天冷，泡脚水很容易冷，尽量多点水，同时，还可以的泡脚的时候旁边放个热水壶，冷的时候适当人加热。泡完脚睡觉，对睡眠质量的提高有很好的效果，也不会导致冬天睡觉半天都脚不暖的情况。对于第二天运动会有很大的帮助。

冬天几乎是所有运动的天敌。不光天亮得晚、黑得早，而且气温还低得不行，稍微出点汗，小风再飕飕一吹，那感觉真是酸爽啊??但古语有云：夏练三伏，冬练数九。越是条件艰难的时刻，越是能够取得进步的时刻。如果能在冬天咬牙坚持下来，到春暖花开之时你会发现自己取得了不可思议的进步，对于自己的身体体能越来越满意，尤其是心理层面的提升尤为明显。