要是你真的很紧张，那再怎么装也是白搭，你的表现台下的观众都能看得出来；只有当你可以在心理上说服自己不紧张之后，才能从容的进行自己的演讲。
我虽然没有过多少的演讲经历，但这么多年来也经历过一些，和你分享一点我的心得吧。
其实你的问题肯定不只出现在演讲上，很可能只要自己暴露在众人的目光之下就会紧张，没经过历练的人都会有这样的毛病，不用太在意，多经历几次就好了。
读大学的时候，有一次，学生会组织什么联欢会，然后让我去做主持人，我从来没有过这样的经历，不过我也想尝试一下，于是就把这个活接了，前期怎么准备的就不说了，反正自我感觉良好。
转眼联欢会当天就到了，我早早到了会场，趁着人还都没来，我先在台前站了下，想到一会儿就会有上百双眼睛盯着我，之前告诉自己的那些不用紧张的心理暗示全都失效了，心跳开始加速，呼吸变得急促，脸上隐约有点发烧，腿肚子略微有一点点抽筋。
还没开场就这样，那一会儿就别主持了！这可不行！于是我赶快跑到卫生间，先是用凉水冲一下，给发烫的脸降降温。然后对着镜子看看自己：这小伙长的虽然不帅，但也挺精神的嘛，在台前说几句话而已，有啥大不了的呢，现在可是文明社会，那些人又不可能把我吃了；再说了，那些人大部分都是我的学弟学妹，我身为他们的师兄，又有啥好紧张的呢！给镜子里的自己一个坚定的眼神儿后，我离开了卫生间。
回到会场外，我看到台下已经差不多坐满人了，很快就要开始了，我无事可做，就与那些工作人员和一会儿有节目的同学们聊聊天，扯点没用的小事儿，然后告诉他们我好紧张啊！得到的回复是：我们也好紧张啊！他们这么一说我就放心多了，大家都一样，那我还有啥好怕的。
然后等开场音乐响起的时候，我狠狠的做了几次深呼吸，心里默念：I am the best!然后大步流星就上台了，走到舞台最中间我发现下面那些人我也看不太清啊，那他们什么表情看我我也不知道了。想到这里，虽然还有点紧张但却有了一种莫名的镇定感，管他呢！都已经到这个时候了，先用大嗓门给自己壮个胆儿，于是深吸一口气，把开场白大声的吼了出来。
突然，我发现，自己好像没那么紧张了，因为刚刚那一声吼把我的底气给吼出来了，其实我已经准备的很充分了，只是因为平时不会有那么多人盯着我，自己没有习惯成为焦点才会感觉到紧张。
那天的联欢会还算成功，我的表现虽然不能称为完美，但真的已经发挥出了不错的水平了。
不紧张不是装出来的，平时和朋友说话的时候你会紧张么？所以你只要准备充分了，那么就没什么好怕的。有两个心理暗示可以尝试：首先告诉自己，我很牛！其次告诉自己，观众不可怕。只要你能说服自己相信这两点，那正常发挥肯定是没有问题的了。
如果你问想提高演讲能力的朋友，最想学习的是什么？十个人里会有九个人回答：“如何克服紧张”。首先要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。记得有个学者说过，世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自认为不紧张的骗子。
一、充分准备
1、熟悉讲稿
熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服？
2、多做练习
减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习，尽量想象自己就站在听众面前。
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3、熟悉场地
争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
4、避免摄入咖啡因和酒精
含咖啡因的饮料会增加你的心率，让你紧张不安，让你的手颤抖，这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问，通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会，也会让你的话语变得含混不清。
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二、上台时，如何表现的不紧张：
1、站
在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。
2、目光
目光坚定，不可飘忽，外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，这很容易被观众发现。当然，如果实在紧张不敢与观众对视，可以看观众的头顶，放心，这样没人能看出来。
3、手
双手稳定、避免抓耳挠腮，演讲过程中使用频率最高的就是手势，可以传递众多信息，不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张。如果实在不知道把手放在那里，可以学习普京：
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如果前面有讲台，就把手放在或撑在讲台上，这样会让自己有安全感。
4、动静结合
演讲者若立在一处一动不动，会使人感到压抑，可动得太勤了，也会给人散漫之感。因此一定要慎重地，适当地动一动。
5、声音
部分演讲者一到讲台上就声音颤抖，这会直接暴露演讲者的紧张，而且是难以抑制，甚至连听众都会跟着心慌。所以有类似情况的演讲者，一定要提前反复朗读背诵演讲稿，至少要练习到很顺，越顺越不颤抖。
6、不要道歉
演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
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三、忘词怎么办
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。可以学学乔布斯，看着地面让自己静下心来，想想后面到底要说什么。
最后，和大家分享一个小故事：
小孩不敢上台去演讲，他爸爸问他，你害怕什么呢？
小孩想了想，说，我害怕演讲失败别人嘲笑我。
爸爸说，你看，最坏的结果不过如此，那还有什么好害怕的呢？
每当我不敢做什么事的时候，总是对自己说，最坏的结果不过如此，我还有什么好害怕呢？
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本回答被网友采纳几乎所有的人在做演讲的时候都会感到非常紧张。
而美国的一组调查结果显示，比起死亡竟然害怕演讲的人更多。既然这是一个几乎人人都要面临的问题，那你就要明白，演讲紧张并不是什么病。
既然不是病，那就请正视自己的问题并与那些演讲高手多探讨。不要为此觉得难为情，而不好意思告诉别人。
那具体怎么做演讲才能不紧张呢？首先一定要提前做好准备。如果是长篇的演讲，建议一定要把演讲内容详细的写下来，自己反复多看几遍。只有当你把内容倒背如流的时候，你的紧张程度才会缓解。
其次，演讲之前要多做几遍预演。所有的预演不只是对着镜子演讲。很多人都说，当你对着镜子观看自己的表情，你会做出适当的调节，并且能让你放松心情。但是个人认为，很多人演讲感到紧张，往往是因为站在一群人面前所造成的人群恐惧症。
那解决这个问题最好的方法就是预演的时候给不同的人多讲几遍。让他们来为你提出意见。当你能够为你演讲所可能发生的问题作出预案时，你自然也就不会那么紧张了。
最后一点是关于临场发挥。很多人在上台演讲的时候，会因为太过紧张，只顾自己低着头说话。或者又因为与某个人的对视，导致自己更加紧张，以至于词不达意。最好的解决办法就是目光直视正前方偏远处的一个点，假装自己在看着远处的某个人。其实你可能只是聚焦了远处桌上的一瓶水。但是因为你没有直接正视观众，你的焦虑也会因此得到缓解。
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