什么是腹式呼吸？如何进行腹式呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

什么是腹式呼吸，如何进行腹式呼吸，简单来说，腹式呼吸就是用腹部“呼吸”。呼吸的时候可以看到腹部明显的起伏。呼气时腹部是凹的，吸气时腹部是凸的。其实负责气体交换的器官还是肺，只是腹式呼吸通过横膈膜上下运动，会增加横膈膜上下运动的幅度，增加胸腔容积，加强新陈代谢。胸式呼吸比较常见。正常生理情况下可出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等疾病会加强腹式呼吸。

腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部凹陷的呼吸方法。取仰卧位或舒适坐姿，全身放松，右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地扩张腹部，呼气时，最大限度地收缩腹部。通过鼻子慢慢吸气时，腹部上的手感觉向上，而胸部上的手不原地移动；呼气时腹部收缩，腹部的手感觉向下。缓慢地长时间呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸呼吸15秒左右，即深呼吸3 ~ 5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气3 ~ 5秒，憋气1秒，每次5 ~ 15分钟。腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，改善肺功能，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。

腹式呼吸具有改善心肺功能、增加肺通气量、预防肺部感染、改善肠道功能等优点。是老年肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病引起的心功能不全、开胸术后患者重要的呼吸功能训练方法，但需在医生指导下进行。

在安静放松的状态下，取站立位、坐位或仰卧位，一手放在胸前，一手放在腹部，闭着嘴通过鼻子缓慢深吸气，同时缓慢充气腹部，使横膈膜自然下移。屏住呼吸2-3秒后，慢慢用嘴呼气4-6秒，慢慢收腹抬起膈肌。一分钟练习8-10次，每天2-3次，每次10分钟左右。以上就是对什么是腹式呼吸，如何进行腹式呼吸这个问题的解答。

Answer 2

腹式呼吸法就是利用核心力量控制自己呼吸的速度，这样能够很好的锻炼我们的核心力量，对于增强体质有着很好的效果；首先吸气感受自己的腹部变大，慢慢的呼气，感受自己的腹部变小，每次坚持20~30次就能够很好的达到目的。

Answer 3

在呼吸的时候使用腹部的力量，在吸气的时候会感觉到空气进入到了腹部里；自己平躺，把手放在腹部上，在呼气的时候能够感觉到肚子慢慢的变扁了，在吸气的时候能够感觉到肚子鼓起来了。

Answer 4

什么是腹式呼吸？如何进行腹式呼吸？腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，呼气时腹部凹入的呼吸法。正确步骤取仰卧或舒适的坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时最大限度地向内收缩腹部。