健身三大黄金动作

如题所述

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第1个回答 2020-12-21

深蹲、卧推、硬拉，被公认为练力量的三个最佳动作，也被称为健身房三大黄金动作。

针对的都是身体中的大肌群，而且能有效锻炼核心，对于每个健身的人来说都值得尝试。

有人健身只做这三个动作，也取得了很好的锻炼效果，不仅提升了肌肉含量，最大力量也有明显突破

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健身界三大项指的是什么答：1、硬拉硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！2、卧推卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这...

健身三大黄金动作答：深蹲、卧推、硬拉，被公认为练力量的三个最佳动作，也被称为健身房三大黄金动作。针对的都是身体中的大肌群，而且能有效锻炼核心，对于每个健身的人来说都值得尝试。有人健身只做这三个动作，也取得了很好的锻炼效果，不仅提升了肌肉含量，最大力量也有明显突破 ...

在健身房健身有哪些黄金动作是一定要做的?答：NO.3卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。NO.4引体向上引体向上有难度，有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身，...

健身三大黄金动作组数次数答：硬拉和深蹲尽可能多做。可以用六成的最大重量做12-15*6.最后一组drop set做渐降直至力竭。卧推比较推介金字塔组。两成最大重量做15-20*2。五成重量做8-12*2.八成重量做6-8*2.就可以了。杠铃卧推做完后可接着做史密斯机卧推做到力竭最后以器械卧推做结尾。注意热身组至少两组。对应部位必须活动...

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