世界公认间歇性跳绳法

Question

如题所述

Answer 1

世界公认间歇性跳绳法方法如下：

1、身直：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直。

2、沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态。

3、摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿。

4、曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯些，可有效地减轻起跳时膝盖承受的压力。

5、轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起高度为让绳子可以刚刚通过。

正确的跳绳应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚好通过。

深度解析：

跳绳是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

间歇式跳绳的热量消耗（以60KG体重的女生为例）：

慢速跳绳：消耗480卡/H。

中速跳绳：消耗600卡/H。

快速跳绳：消耗720卡/H。