1、减肥瘦身
快步走最明显的好处是瘦身，可以联系双腿的肌肉，此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪，而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量，坚持下来就可以达到瘦身的效果。
晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间；而在早晨空腹的情况下，就算快走1-2小时，也不会有太大的减肥效果。
2、缓解便秘
快步走可以缓解肠胃蠕动，因此可以一定程度上改善食欲，而且还可以缓解便秘，每天快步走长期坚持下来就会发现肠胃功能越来越好。
3、预防疾病
快步走可以有效预防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的机会大大减少，而且快步走还可以增加一个人的心肺功能，还可以预防心脑血管疾病跟老年痴呆。
4、延长寿命
快步走不但可以锻炼身体保持体形，更重要的是，养成快步走的习惯，可有助于人们延长寿命，降低早死的风险。相对于跑步、球类等激烈的运动，快走不会伤害膝盖也不会产生身体的碰撞。
扩展资料：
餐后快步走最佳时间
前驱糖尿病及Ⅱ型糖尿病患者，多以餐后血糖升高为主,单纯加大药物用量可加重药物副作用,增加经济负担。近年来有研究证明,运动疗法可明显降低前驱糖尿病和Ⅱ型糖尿病患者的餐后血糖。
三餐后血糖峰值集中在：早餐后60至90分钟，午餐后90至120分钟，晚餐后60至120分钟。中年Ⅱ型糖尿病患者，应结合自身的血糖峰值时间,在峰值前15至45分钟，进行中等强度15分钟快步走，可以达到较好的降糖效果。
餐后快步走运动最佳时间为，早餐后30分钟，午餐后60分钟，晚餐后45分钟。正常人群餐后血糖高峰时间与Ⅱ型糖尿病患者没有明显差异，为预防Ⅱ型糖尿病发生，餐后最佳运动时间也应该遵循这个原则。
参考资料来源：人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了
参考资料来源：人民网-快步走——你不能忽视的健身良方
参考资料来源：人民网-健康快步走 姿势正确最重要