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腹肌线条轮廓怎么练
如题所述
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推荐答案 2024-03-22
1、卷腹:
可以理解为半程的仰卧起坐,卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个,只要做到力竭是为一组,完成一组休息两三分钟,做两三组就行了。
2、反向卷腹:
其实这个动作主要是髂腰肌发力,但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力,能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。
3、俄罗斯转体:
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌,同时增强腹直肌,锻炼方式还是那样,力竭为一组。
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相似回答
如何
使
腹肌
有
线条
、
轮廓
?
答:
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。
有
腹肌
却没有
线条
,该
如何训练
呢?
答:
腹部肌肉没有线条,
最好的训练方式是通过仰卧起坐加上平板支撑的方式进行训练
,另外如果条件允许的话,可以采用蛙跳的方式,这些都是完全可以达到一个非常好的塑形效果。
如何练
出刻度明显的
腹肌
,经典好动作
答:
一、仰卧剪腿
也叫仰卧剪刀腿,主要训练腹直肌和大腿内收肌,促进腹肌下侧增长。在做这个动作的时候不要弓腰,因为那样会让腰部负担过大,腰部尽量紧贴地面。二、
坐姿侧屈膝
这个动作可以帮助你刺激腹外斜肌和腹直肌,腹外斜肌也是打造腹肌下侧轮廓的一个重要因素。在做这个动作的时候,膝盖不用靠身体...
我的
腹肌
已经隐约的有
轮廓
了 要练多久成型
答:
你的腹肌已经发达了 但是你的脂肪遮盖了腹肌
所以需要多做点有氧运动 跑步 游泳 跳绳 每周4-5次 每次30-40分钟
。坚持就可以减脂,看到明显的腹肌轮廓 还有练腹肌
仰卧起坐
是不够的 这只练到上腹 练下腹则需要 两头起 仰卧举腿 悬垂举腿等动作 加油!
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