摆脱消极情绪需要时间和努力，以下是一些方法，可以帮助你调整心态和改善情绪：
认可和接受情感：首先要允许自己去感受情感，不要否认或抑制它们。消极情绪是正常的反应，接受它们是调整的第一步。
深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松身体，冥想可以帮助你平静思绪。每天花一些时间进行深呼吸或冥想练习，可以减轻焦虑和情绪紧张。
运动：体育活动可以促使大脑释放愉悦激素，提高情绪。定期锻炼可以帮助缓解消极情绪。
建立正面的社交联系：与亲朋好友保持联系，分享你的感受。社交支持可以提供情感上的安慰和支持。
专注于解决问题：如果消极情绪与特定问题有关，尝试思考如何解决问题，制定行动计划。积极的行动可以让你感到更有控制力。
寻求专业帮助：如果消极情绪持续严重影响你的生活，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。心理治疗或心理咨询可以提供有效的支持。
设定目标：制定积极的个人和职业目标，让自己有朝着更好的方向前进的动力。
寻找乐趣和兴趣：继续从事你喜欢的爱好和活动，寻找乐趣可以帮助提高情绪。
积极的自我对话：监控你的内部对话，尽量保持积极的自我谈话。避免消极的自我评价和自我批评。
寻找幽默感：幽默可以是缓解情绪的有效方式。尝试看轻一些情况，笑一笑。
规律休息和放松：确保每天有足够的休息时间，规律的作息有助于情绪稳定。
健康饮食：均衡饮食对身体和情绪健康都很重要。避免过多的咖啡因和糖分，注意饮食中的维生素和矿物质。
学会应对压力：学习应对压力的技巧，如时间管理、问题解决和放松练习。
记住，调整心态和摆脱消极情绪是一个渐进的过程，不会一蹴而就。每个人都会遇到消极情绪，重要的是学会有效地应对它们，并尝试采取积极的方法来提高情绪和心理健康。如果消极情绪持续严重，影响到日常生活，不要犹豫寻求专业帮助。
2. 直接与朋友谈话。如果他们没有意识到自己的行为，可以试着与他们直接谈话。告诉他们你感受到的事情，并提出你希望的改变。如果朋友真心地关心你，且意识到了他们的行为给你造成的负面影响，他们可能会试着改变。
3. 坚定自信，不受攀比打击影响。你可以针对他们的攀比和贬低行为，做一些对此有回答的事情。比如，你可以积极向目标努力，并取得你的目标，这样他们会发现你并不需要他们的认可。
4. 找到能够支持和帮助你的朋友。有些朋友因为未曾感受过友谊的深度，所以在某些方面上抱有不健康的竞争心态。可以寻找助你达成目标的朋友，他们一定会为你感到高兴的，改变你的身边是一个非常有利的起点。
重拾或发展两种兴趣爱好，看电影、打球都行，只要能够让你摆脱一切杂念，全心全意地体会其中的乐趣；做事时就尽力做好一件事，哪怕是给自己做一顿可口的午餐；
保持规律的作息时间，该起床的时候起床，该吃饭的时候吃饭，尽量多运动，尽量多出门，充足的睡眠和运动量能够促进大脑分泌5-羟色胺，有利于维持好心情。