一个月一次性瘦下来
1.早餐不吃真的会变胖,起床空腹一杯温水。
2.吃番茄真的会白,我了就吃红番茄黄瓜。
3.多喝柠檬水白瘦,用温水泡。
4.早睡不熬夜,晨起空腹锻炼瘦的最快。
5.控糖、泡脚、名喝绿茶,瘦身时皮肤好。
6.避开孕期经期,喝赤小豆、米芡实、茯苓水。
碳水:玉米、红薯、紫薯、燕麦、黑米、小米、藜麦、荞麦、绿豆、土豆、莲藕、南瓜、山药、芋头、全麦面包、五谷杂粮都属于优质碳水。
吃粗粮非常有利于减肥
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋、黄豆、黑豆、红豆、绿豆、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、多吃优质蛋白质。
提高基础代谢加快减肥速度
维生素:冬瓜、菠菜、西兰花、白菜、黄瓜、莴笋、芹菜、胡萝卜、海带、绿豆芽、生菜、白萝卜、苦瓜、西红柿、蘑菇、金针菇、木耳。
低糖水果:苹果、西柚、草莓、桃、梨、奇异果、石榴、雪莲果、柑橘、木瓜、柠檬、圣女果。
减肥万能定律:多喝水,少熬夜。
早餐:碳水+蛋白质+维生素。
午餐:蛋白质+维生素+低糖水果。
晚餐:维生素,6点以后不进食只喝水。