深蹲这个动作看起来很简单，但是它其实也是非常复杂的一个动作，这个动作的复杂源于它涉及到的肌肉，它涉及到的技巧实在太多了。
深蹲不仅仅可以提高我们的下肢力量，它对臀部力量，对你的核心力量，甚至你的身体协调性，都有很大的帮助。
你观察职业运动员，你会发现举重选手在练深蹲，短跑选手在练深蹲，跳远选手也在练深蹲，甚至篮球运动员等等，都在练深蹲。
深蹲这个动作几乎对所有人都有很大帮助，但是同时因为这个动作而受伤，甚至退出职业生涯的人，也不是没有。
为什么会出现这种情况，我们分析，其实无外乎两个地方受伤了，一个是腰部受伤，一个是膝关节受伤。这两个地方会极大影响运动，甚至直接毁掉一个人。
那么有哪两类人，是不可以做深蹲这个动作的呢？我们把生活中比较常见的情况拿来说一下，一种是腰部紧张的人，另一种是小腿过度紧张的人。
当然，很多人受伤的原因是因为动作错误，错误的动作是很容易让人受伤的，但是错误的动作可以学习可以纠正，但是这两种身体上有问题的人，就不太好纠正了。
腰部紧张的人，最明显的表现就是，在做坐位体前屈的时候，如果腿伸直，腰就没有办法保持挺直，腰部那个地方总是有一小块凸起。
这就是很明显腰部紧张的表现，这样的人在深蹲的时候，腰部也会有一个小凸起，看起来就像腰没有挺直一样。
这样的人就不适合做深蹲，想象一下你深蹲的动作，你的腰部没有挺直，有这样一个小凸起，你的腰就不是最适合受力的状态，很容易受伤。
除了这种情况，生活中经常看见骨盆前倾的人，他们也不适合做深蹲，因为他们骨盆前倾的时候，腰椎那个地方也不是最佳承重状态。
骨盆前倾的表现就是，你尝试着身体靠在墙壁上，整个人站直。头部背部和臀部紧贴着墙壁，然后腰部会自然离开墙壁。
这个时候，你尝试着把你的手掌四指并拢放进你腰部和墙壁的空隙，如果这个空隙正好和你四个手指差不多宽，那么你就没有骨盆前倾。
如果这个缝隙太大了，你就有骨盆前倾。也就是你平时直立的时候，你的腰就是没有挺直的，如果你把这个部位纠正好了，你才能做深蹲这个动作。
除了腰部有问题的人，第二种人就是小腿紧张的人，很多人尤其是穿高跟鞋的女性和一些经常运动而不拉伸的男性。
这部分人的小腿柔韧性很差，所以在深蹲的时候，小腿太紧张让后脚跟踮起脚来，而且是控制不住的那种。
这就会导致你很难控制身体平衡，很容易让身体重心过度向前倒。然后你在锻炼的时候，在深蹲的时候，你的膝盖很容易向前突出很多。
最后你的膝关节就很容易受到伤害，而且由于你是踮起脚尖的，这样一来你的足弓也很容易被压伤。
我们在锻炼的时候，必须要注意你自己的身体状态，你是不是适合做深蹲或者别的动作。盲目健身只会让你受伤，而且达不到训练效果！