膝盖疼是一种非常常见的关节症状，其实造成膝盖疼的原因是有非常多的，比如说长期磨损，运动磨损，风寒外侵等等。中老年人群当中出现膝关节炎的情况是比较多的，特别是女性患者的发病率要比男性高。
中老年女性为什么易膝盖疼？
首先是因为女性绝经之后，身体当中的雌激素分泌就会大大的减少，这样的话就会导致骨钙流失，也会使得骨胶原的含量下降，再加上肌肉和韧带的力量也会变得松弛，骨关节就会迅速的老化。
膝关节是我们人体当中最大的一个关节了，所以膝关节受到的影响也是最为明显的，但是男性的雄激素下降相对来说比女性的要慢一些，所以骨关节衰老的速度也会比女性慢一些。
男性和女性的生理结构也是不一样的，膝关节的股四头肌比较大，这样就会使得髌骨的稳定性较差，再加上女性朋友经常穿高跟鞋，这对于膝盖的关节损伤也会相对来说严重一点。
平时我们也可以通过这5个方法进行改善
适当的坚持运动
日常生活当中，老年人可以采取一些沉重的运动，比如说慢跑快走，适当的就要零跳舞，老年健美操等等。
一定要选择适合自己的运动方式，如果选择错误的运动方式，只会加速膝盖的损伤，让膝盖更加疼痛。而且体重过胖的人膝盖承受的重量也是比较大的，会对膝盖造成一定的压力和损伤，所以一定要先减重。
坚持日晒
每天至少得时间，尽量控制在20~30分钟左右，不要日照的时间过长，或者是在阳光直射下进行日照，这样的话会晒伤我们的皮肤。
而且在日晒的时候也不要隔着玻璃，因为玻璃也会阻碍阳光当中的一些紫外线，而这些紫外线恰恰可以促进我们的骨骼健康。
药物补充
如果骨质疏松比较严重的话，还是需要适当的服用一些药物，当然这些药物一定要在专业医生的指导下服用。
补充钙剂
日常生活当中适当的口服一些钙片，医生建议每天口服钙的量控制在600~1000毫克就可以。
局部热敷
在家里的时候可以将毛巾放在热水里浸泡，拿出来拧干敷在膝盖上，为了防止热气流失过快可以在毛巾上再放上一个棉垫。
每次可以敷20分钟，每天敷三次，对于缓解膝盖的疼痛有非常明显的效果，一流热敷可以扩张膝关节周围的血管，改善局部的血液循环，加快代谢，从而可以减轻疼痛的感觉。
膝盖的结构比较复杂，也比较脆弱，半月板、韧带、滑膜、筋膜出现问题也都会引起膝关节疼痛。
所以，需要做好对膝关节的保护，平时可以对膝盖按摩，促进血液学也循环，减轻疼痛。也要注意做好膝关节的局部保暖。