李女士是我的一位邻居，今年43岁，她一直处于对陌生人的恐惧之中，害怕见生人，更不愿同生人打交道，不仅仅是随丈夫参加各种聚会，就连参加孩子的家长会也是如此。为此，她十分苦恼地说：“这些场合我必须忍受，尽可能保持安静，双眼不敢正视任何人，直等到可以回家为止。我觉得被别人注视是一件极不舒服的事情。”
不久前，李女士开始学习克服胆怯的各种技巧，那些成功的例子给了她不少鼓励和教益。她有了自己的朋友圈子，现在已经能够自如地参与孩子学校的活动了。
克服胆怯心理被看作是成人走出少年期的一个心理阶段。斯坦福大学心理学家菲利普·津巴多通过对20世纪70～80年代近万人的调查发现，大约有40％的人认为自己羞怯、腼腆。
另一项由心理学教授伯纳多·卡达西组织进行的对1600人的测试表明：羞怯者竟占了48％的比例。根据津巴多的研究，其中约有35％的人属于“情景性胆怯”，即在诸如当众发言的紧张环境中，感到心跳胆怯。研究表明，在这个问题上，男女的敏感度是相同的。
克服羞怯可能没有“灵丹妙药”，但研究者的确发现了以下几种可以克服胆怯的方法。
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