男性应该如何避免大肚腩？

Question

如题所述

Answer 1

1、不要吃糖和含糖饮料

如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。

2、多摄入蛋白质

摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增加800到1000卡路里的新陈代谢，这样就能够少吃一些热量，不仅有助于减肥，另外也能够帮助人们避免体重反弹。

3、减少碳水化合物的摄入

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果也要好很多，低碳水化合物饮食能够有效的去除腹部器官周围的脂肪。

4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维

膳食纤维主要是一些难以消化的植物物质，摄取一些纤维也能够促进减肥，因为这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够有效的减缓食物，通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化以及吸收，这样人们就会有长时间的饱腹感，另外也会让食欲下降，不是那么贪吃。

5、运动

在所有的运动当中，有氧运动最能够有效的减少腹部的脂肪堆积，比如说每天快跑、游泳，骑单车都能够避免体重反弹，所以人们每周应该至少进行150分钟的中等强度体力劳动。

综合上文的介绍现在应该知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人们必须要及时的采取一些方法，在平常应该适当的参加体育运动，另外也要尽量减少碳水化合物的摄取，在平常要摄取充足的蛋白质，尽量不要吃糖或者是含糖的饮料，坚持一段时间自然会发现肚子小了很多。
男人从40岁开始，男性性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平却在增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖。

这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。

体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状。

Answer 2

现代人的生活节奏都是比较繁忙的，特别是一些上班族长时间坐在电脑面前久坐不动，很容易出现大肚腩。那么男性的大肚腩是怎么来的？男性应该如何避免大肚腩？

　　男性大肚腩是怎么来的
　　1、饮食不当、缺乏锻炼
　　男人们的大肚腩，不吃一朝一夕就形成的，它是长时间累计而来的。现如今生活条件好，美食层出不穷，很多男性醉心于享受美食，无节制的吃，导致饮食不当，尤其是高热量、高脂肪的食物使得身体肥胖，再加上缺乏运动，造成脂肪堆积，大肚腩就形成的。
　　2、过量喝啤酒
　　啤酒可是很多男人的最爱，有些人可是三餐不离酒的，少量喝啤酒是不会造成啤酒肚的。但是过量喝啤酒就会造成热量堆积过多，多余的热量就会以脂肪的形式在身体里储存下来，导致肥胖的出现。大多数男性在喝酒的时候喜欢来点下酒料，像烧烤类食品、加工类肉制品，这些食物非常香，脂肪量高、盐量高、热量高，常吃这些食物会导致“大肚男”的出现。

　　3、压力过大的间接伤害
　　男性的压力是比较大的，来自生活的各方面使得男性朋友们睡眠质量差、生活作息不规律、暴饮暴食等情况的出现，于是肥胖就紧跟着来，加上运动量少，常久下去就形成大肚子。
　　4、久坐
　　因工作需要，很多男性上班时间都处于久坐状态，有时吃完饭继续加班，整天除了上厕所其它时间就是坐着，这使得腹股沟与大腿根常时间被压迫，造成下腹水分滞留，形成我们所看到的大肚腩。

　　男性如何避免大肚腩
　　1、坚持做有氧运动
　　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。
　　2、坚持跳绳
　　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。
　　3、做卷腹训练或者仰卧起坐
　　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

Answer 3

男性如何避免大肚腩

　　1、坚持做有氧运动

　　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　　2、坚持跳绳

　　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　　4、调整好饮食结构

　　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿。

男性大肚腩是怎么来的

　　1、饮食不当、缺乏锻炼

　　男人们的大肚腩，不吃一朝一夕就形成的，它是长时间累计而来的。现如今生活条件好，美食层出不穷，很多男性醉心于享受美食，无节制的吃，导致饮食不当，尤其是高热量、高脂肪的食物使得身体肥胖，再加上缺乏运动，造成脂肪堆积，大肚腩就形成的。

　　2、过量喝啤酒

　　啤酒可是很多男人的最爱，有些人可是三餐不离酒的，少量喝啤酒是不会造成啤酒肚的。但是过量喝啤酒就会造成热量堆积过多，多余的热量就会以脂肪的形式在身体里储存下来，导致肥胖的出现。大多数男性在喝酒的时候喜欢来点下酒料，像烧烤类食品、加工类肉制品，这些食物非常香，脂肪量高、盐量高、热量高，常吃这些食物会导致“大肚男”的出现。



　　3、压力过大的间接伤害

　　男性的压力是比较大的，来自生活的各方面使得男性朋友们睡眠质量差、生活作息不规律、暴饮暴食等情况的出现，于是肥胖就紧跟着来，加上运动量少，常久下去就形成大肚子。

　　4、久坐

　　因工作需要，很多男性上班时间都处于久坐状态，有时吃完饭继续加班，整天除了上厕所其它时间就是坐着，这使得腹股沟与大腿根常时间被压迫，造成下腹水分滞留，形成我们所看到的大肚腩

Answer 4

这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。

体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状

睡眠不好

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。

暴饮暴食

啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。

身体代谢的减缓

一般结过婚的男性在30岁左右,而人体的脂肪和肌肉组织的比例在20岁之后便发生改变,随着年龄的增加,脂肪的越来越多而肌肉组织越来越少,即使体重不发生改变,但脂肪体积大,导致人体的维度增大,腰围、臀围、手臂等。

另外,人体会随着年龄的增加以及活动量的减少,出现基础代谢降低,即使摄入的热量不变,身体的代谢减缓,多余的热量也会变为脂肪。

生活规律的改变

未结婚的男性不注意生活规律,所谓 一人吃饱全家不饿,而结婚之后虽然饮食更为规律,但是却不再注重外表和运动，饭后更享受安逸的生活。从而容易出现发福现象。

压力的增大

婚后的男性将面临更大的家庭压力、经济压力,长期处于压力下,容易发生作息不规律、肝脏功能下降,继而容易发生胃热现象,食欲异常,暴饮暴食等。压力导致的肥胖又被称肝胃郁热肥胖,常常发生在30岁之后男性身上。

肚子大怎么办？

进行有效的锻炼

为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动,燃烧腹部脂肪,例如,跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间,可以在步行时加快步行的速度,达到快速步行。

适当节制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动,但是依然大量摄入高热量高糖分的食物,运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

Answer 5

男性怎样避免大肚腩的问题，现在已经较为普遍存在的现象了，导致男性发福，大腹便便的原因也有很多。于是同样受到人们关注的肥胖问题也都引起了男性的注意。对于男性如何避免长出来大量赘肉，避免成为大肚腩？这些问题也都受到了关注。那么答案来了，首先要做的就是应该要管住嘴，同时也要管好嘴。男性的饭量都是比较大的，那么要多吃什么才能够饱腹同时也可以减少脂肪的摄入呢？一起来看看吧。我相信这几种蔬菜会满足你的要求的。
男性30岁后不想大肚鼓鼓，尽量多吃这几种蔬菜，清理肠胃，减掉大肚腩
黄瓜
黄瓜作为蔬果类菜品是一种富含大量水分的蔬菜，而且它也含有大量营养成分，比如说维生素，还有微量元素，这些都是黄瓜本身含有的营养物质。黄瓜的这些维生素和微量元素可以帮助人体补充体内缺乏的元素和营养，并且黄瓜的这些营养物质可以有效地促进人体的新陈代谢，从而使身体能够排出废物和部分有害毒素垃圾。
苦瓜

苦瓜同样是一种刮油脂的极佳食材，苦瓜所含有的丰富维生素含量，这些元素不但可以有效帮助人体清理体内的毒素垃圾，而且也还可以抑制食欲，减少进食量，同时可以达到减少能量和脂肪的摄入量。苦瓜的脂肪含量几乎为零，而大量的维生素含量就足以帮助人体排泄废弃物。
芹菜
芹菜是一种含有大量水分和纤维素的蔬菜，芹菜的粗纤维可以有效的帮助清理肠道垃圾毒素，有助于帮助便秘的人群可以解决问题。同时芹菜的水分的摄入可以补充人体内部细胞的补充能量，帮助身体吸收水分，提升体内水分含量，同时也可以达到饱腹感。除此之外，芹菜的丰富维生素可以补充人体的微量元素的缺乏症，能够达到一举两得的效果。实则是男性的刮油必备。
菠菜

菠菜含有的大量叶绿素和膳食纤维素，能够帮助人体清理肠道堆积物，同时也可以减轻便秘人群的困扰。菠菜含有的大量叶绿素也对人体有很大的益处，比如可以促进体内新陈代谢，加速肌体细胞新陈代谢速率，这样也就可以改善皮肤的状态，减少脂肪的堆积。
卷心菜
卷心菜是粗纤维蔬菜，它的粗纤维可以帮助人体有效的清理体内的垃圾毒素，同时促进肠胃消化，减少脂肪的堆积。而且同时它含有的大量维生素可以给身体带来很多营养物质，帮助人体增强体质。从而达到刮油有健康的效果。
这些都是可以帮助男性们饱腹有刮油的蔬菜，除此之外，他们对人体的好处，相信各位都已经了解到了，那么就快快行动起来吧。为了不成为大肚腩和油腻大叔的形象。