吃得健康才能工作出色，那一日三餐应该怎么吃呢？

Question

如题所述

Answer 1

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，在20多种氨基酸中，含有人体所需的8种氨基酸。各种配方奶粉针对不同群体的生长发育特点和营养需求，调节各种营养素的含量，适合早餐食用。搭配馒头或面包吃，容易增加饱腹感。

我们三餐的比例是3: 4: 3，可见午餐是很大的比例。午饭不一定要吃饱，但一定要吃好。关于午餐的选择，建议搭配肉和蔬菜。肉类中含有丰富的蛋白质，蔬菜中含有维生素和矿物质，一起食用可以补充人体所需。中餐和晚饭之间的时间比较长，一般很多人选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但这些零食没有营养，可以尝试营养汤。营养汤是营养丰富的果冻。可以为人体提供相应的营养物质。提供汤臣两倍的针叶树樱桃比C果冻等丰富的维生素C，适合在此期间食用。

一大早，太阳慢慢升起，身体也渐渐消瘦。到了早上7点左右，胃肠开始完全水浸，消化系统开始运转，这时吃早饭可以最有效地消化和吸收食物营养。满分早餐至少要包括三种食物：麦片、面条等；有些蔬菜和水果含有丰富的动物性食品维生素C，如肉类、鸡蛋、乳制品等，还可以补充膳食纤维。如果加上一两个坚果，那就更完美了。上午10点30分左右，人体新陈代谢速度加快，大部分人暗自饿。这个时间要吃午饭补充能量。特别是学生、上班族等脑族有助于保持集中力、高效的学习状态。

中午12点以后身体能源需求最大的时候，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭。对很多人来说，午饭时间比较短，但还是要慢慢咀嚼，不要边工作边吃饭。完美的午餐最好遵循三个搭配原则3360。厚度搭配适当吃小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘。是干性搭配。除干粮外，最好喝湿润的汤粥类。以颜色搭配，最好充分食用白米面条、红番茄、肉类、绿色蔬菜、黄豆、胡萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻等5种颜色。

Answer 2

早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪 午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食 晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。 总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

Answer 3

早餐是最关键的早上的时候可以喝一碗稀粥，一个鸡蛋一根油条，中午的时候吃的好一些，多补充一些营养和肉，但是晚上的时候尽量吃得清淡一些，如果想要减肥的话，晚上就可以选择不吃饭，多吃一些水果。

Answer 4

早上吃得清淡一些，碳水，蛋白质和蔬菜，中午吃丰盛一些，主食，炒菜和肉类，晚上吃少一点，水果或者蔬菜就可以了。

Answer 5

最好的一日三餐的安排就是有蛋白质，热量，牛奶，鸡蛋，坚果类的食物，新鲜的水果和青菜以及肉类海鲜类的产品，只有让营养均衡能让身体更加的健康。