死肌肉和活肌肉哪个力气大?

Question

如题所述

Answer 1

活肌肉力气大。活肌肉第一次训练的话每周3次，以大肌肉群为主，发展肌肉体积每组应该做8到12次，组间休息90至120秒，每个部位3到5组，发展肌肉力量应该每组3到5次，组间休息3分钟左右，每个部位5到8组，否则肌肉无法得到应有的刺激，每次训练的总组数20至30组。

活肌肉的训练方法

根据个人需要力量，肌肉等，结合上边的介绍，自己选择相应的组数，次数，休息时间除了特别注明的，周一胸部三头肌杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸，腹肌仰卧起坐每组做到力竭5组。

周三腿部，二头肌杠铃深蹲+腿举+站资，坐资提踵力竭，各4组+哑铃弯举。周五背部，二头肌，肩部杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举每次训练后慢跑40分钟，训练前一定做好热身，拉伸运动结束后可以马上喝点牛奶。