如何根据体型寻找最佳减肥法?
日常生活中,许多人都在寻找适合自己的减肥方法,但发现效果不佳,原因在于没有根据自身体型来选择。现在,我将分享如何根据体型寻找最佳减肥法的相关技巧。
一、体形与塑身的区别
有三种主要体形,分别是瘦型体质、匀称体质和胖型体质,也可称之为苗条型、运动型和圆型。这种分类源于心理学家威廉·谢尔登,他认为每种体形都有其特有的价值起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式,从而通过训练和饮食来塑造体形。
实际上,大多数人是三种体形的融合,对于每种体形的各个身体部位,还可以进一步进行体形分类,这被称为“主导体形分类”。运动、饮食和生活方式对塑身结果起到重要作用,而体形则由基因决定。例如,一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质;但由于消耗大量的卡路里,并且没有注重塑身训练(和维持肌肉),可能会变得更加纤瘦。
二、理想体重法
理想体重可以通过公式计算,常用的公式为:标准体重(kg)= 身高(cm)— 105(男性)或100(女性)。超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重×100%。根据上述两个公式计算得出的超重百分比,轻度肥胖为20%—30%;中度肥胖为30%—50%;重度肥胖大于50%。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调,大大影响了体型美。
如何根据体型寻找最佳减肥法?
一、如何分辨自己属于哪种体型
1. 脱掉外套,只留下穿着完全贴服自己身体的衣服,如贴身的秋衣秋裤等。
2. 找一个全身镜,保持平视,仔细观察自己的体型。如果没有全身镜,至少找个能完整看到自己大腿以上的镜子。
3. 目测肩膀宽度、胯部宽度、腰部宽度之间的相对大小,并记录结果。
4. 转身,侧面对镜子,观察侧面起伏,主要观察胸部高度和肚子高度的对比。
5. 用记录的三个身体部位的宽度对比,比较下文的体型特点,或与体型分类图做比较,最接近的那个就是你的体型。
二、如何根据体型选择瘦身方法
1. 西洋梨型:注重雕塑下半身的曲线,加速深层脂肪的分解和排毒。
2. 葫芦型:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3. 苹果型:提高代谢率,加速排除体内废物,修饰颈、肩、背和手臂的内外侧。
4. 余羡中广型:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还需放松紧绷的肌肉。
5. 压力型肥胖:通过运动和其他方式缓解压力,避免过多摄入甜食。
6. 谷蛋白型肥胖:避免吸烟、喝酒和久坐。
7. 代谢不良型肥胖:通过忌酒来减重。
8. 静脉循环不畅型肥胖:跑步或爬楼梯对这种类型的人尤其有效。
9. 缺乏运动型肥胖:饭后要多运动多锻炼。
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