如何根据体型寻找最佳减肥法

Question

如题所述

Answer 1

如何根据体型寻找最佳减肥法？
日常生活中，许多人都在寻找适合自己的减肥方法，但发现效果不佳，原因在于没有根据自身体型来选择。现在，我将分享如何根据体型寻找最佳减肥法的相关技巧。
一、体形与塑身的区别
有三种主要体形，分别是瘦型体质、匀称体质和胖型体质，也可称之为苗条型、运动型和圆型。这种分类源于心理学家威廉·谢尔登，他认为每种体形都有其特有的价值起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而通过训练和饮食来塑造体形。
实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类，这被称为“主导体形分类”。运动、饮食和生活方式对塑身结果起到重要作用，而体形则由基因决定。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但由于消耗大量的卡路里，并且没有注重塑身训练（和维持肌肉），可能会变得更加纤瘦。
二、理想体重法
理想体重可以通过公式计算，常用的公式为：标准体重（kg）= 身高（cm）— 105（男性）或100（女性）。超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重×100%。根据上述两个公式计算得出的超重百分比，轻度肥胖为20%—30%；中度肥胖为30%—50%；重度肥胖大于50%。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
如何根据体型寻找最佳减肥法？
一、如何分辨自己属于哪种体型
1. 脱掉外套，只留下穿着完全贴服自己身体的衣服，如贴身的秋衣秋裤等。
2. 找一个全身镜，保持平视，仔细观察自己的体型。如果没有全身镜，至少找个能完整看到自己大腿以上的镜子。
3. 目测肩膀宽度、胯部宽度、腰部宽度之间的相对大小，并记录结果。
4. 转身，侧面对镜子，观察侧面起伏，主要观察胸部高度和肚子高度的对比。
5. 用记录的三个身体部位的宽度对比，比较下文的体型特点，或与体型分类图做比较，最接近的那个就是你的体型。
二、如何根据体型选择瘦身方法
1. 西洋梨型：注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。
2. 葫芦型：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3. 苹果型：提高代谢率，加速排除体内废物，修饰颈、肩、背和手臂的内外侧。
4. 余羡中广型：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还需放松紧绷的肌肉。
5. 压力型肥胖：通过运动和其他方式缓解压力，避免过多摄入甜食。
6. 谷蛋白型肥胖：避免吸烟、喝酒和久坐。
7. 代谢不良型肥胖：通过忌酒来减重。
8. 静脉循环不畅型肥胖：跑步或爬楼梯对这种类型的人尤其有效。
9. 缺乏运动型肥胖：饭后要多运动多锻炼。